画面超美的海边瑜伽动作-瑜伽体式

　　无论你在度假还是在工作，早晨的时光总是格外宝贵，来到无人的海边礁石上，迎着清晨的一缕阳光，在湿湿的海风中舒展自己的身体，整颗心仿佛受到了海水的洗涤，清澈而干净，下面与小编一起来练习这十二个海边瑜伽的动作吧！ 　　Look1：张弛有度，给一天一个完美的开头 　　对身体的不同部位进行伸展与收缩，达到完美的平衡点，练习瑜伽可以有效将自己沉睡的身体唤醒，同时柔软身体，以一种轻松的方式开始新的一天。 　　金刚坐的变式，双腿并拢，弯曲膝盖，将臀部放在微微张开的脚后跟上，呈跪坐状。背部打直，收紧腹部同时抬头挺胸，双臂抬起微微弯曲在头顶交叉，可比出“OK”手势，让整体姿势更加美观。 　　鹰式的变式，膝盖弯曲，将一只脚踝放在另一只脚的膝盖上，重心向下，上半身向下弯曲保持平衡，手指并拢同时两手掌在胸前合拢。 　　下犬式，双腿并拢，腰部向下弯曲，双手与肩同宽撑住地面，向前拉伸尽量与身体呈一条直线，收紧腹部，双腿打直感受到紧绷感，整个身体呈一个三角形。 　　上犬式，双腿并拢脚部贴住地面，手臂与肩同宽撑起整个上半身，腰部向下弯曲，背部打直，头部仰起，动作保持一条曲线，感受身体的拉伸感。 　　look2:平衡训练，让瑜伽融入生活 　　平衡是瑜伽的重要理念，让自己的身体保持平衡的同时更能训练韧带，拉伸肌肉，让自己的心在平衡中变得平和。 　　双腿弯曲成直角并向两边张开，脚尖踮起，重心放在下盘，深呼吸收紧腹部，上身打直。双手手心朝上轻放于两侧膝盖。 　　将一只脚伸直向上抬起，同侧手伸出抓住脚掌，上身挺直，不要弯曲，眼睛正视前方。另一只手伸直与身体呈45度角展开，重心向下，保持身体的平衡。 　　侧板的变式，侧身并用单侧手臂撑起身体，腿部伸直，用靠近地面的一只腿支撑身体，腿部与地面呈30度角。另一只脚抬起同时膝盖朝上弯曲。手臂抬起靠近头部，头部朝上。 　　首先趴在地面上，然后用右手臂撑起身体，然后抬起自己的右腿，膝盖弯曲，身体靠自己的左腿支撑，保持笔直的状态，左手臂抬起慢慢贴近头部。

　　look3：清晨的瑜伽练习，带来一天的好心情 　　练习瑜伽能消除烦恼，平静身心，清晨在无人的河边，练习几个瑜伽体式，减轻各方带来的压力，坦然面对生活中的一切挑战。 　　单腿支撑地面，将一只脚向后抬起，膝盖弯曲，同侧手向后握住脚背向身体一侧拉，上半身打直与地面平行，另一只手撑住地面保持平衡。 　　双腿张开，一前一后交叉，上半身靠腰部扭向一侧，头部跟随变换，一只手臂伸直向下撑住地面，另一只手臂伸向上伸，拉伸身体。 　　双腿弯曲成直角并向两边张开，脚尖踮起，重心放在下盘，深呼吸收紧腹部，上身挺直。一只手向上伸直，一只手绕过头顶轻轻抓住另一只手的手肘。 　　在上一动作的基础上，一只腿向一侧伸直，收腹挺胸，手臂向上举起，并微微弯曲，交叉于头顶。 　　下犬式的变式，双腿并拢，腰部向下弯曲，双手与肩同宽撑住地面，向前拉伸尽量与身体呈一条直线，收紧腹部，其中一只脚向上抬起，尽量抬高伸直，与身体成一条直线。 　　瑜伽让我们的心灵变得简单，抛弃一切烦恼，安静的享受现有的一切。