艾杨格瑜伽难度系数9级哈他瑜伽的力量体式-瑜伽学习

　　孔雀式，艾杨格瑜伽难度系数9级，哈他瑜伽的力量体式 。孔雀式在艾杨格瑜伽中难度系数有9级，同时它也是哈他瑜伽中常见的一个力量体式。练习孔雀式，要求你的手臂手腕都要有一定的力量，但你也不用紧张，因为练习时保持好我们的呼吸，便可以很容易的完成。 　　下面，我们来看该体式的动作分解！ 　　首先，做出猫式的基本姿势，双膝跪在地上。 　　接着，将我们的双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。 　　将我们的身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板，并调试自己的身体位置重心。 　　现在，开始吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。

　　注意，老师指出，如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式还不能够很好的完成，这个阶段建议你不要去尝试孔雀式！ 　　另外，由于孔雀式对腹部子宫压迫比较大，所以女性朋友不宜经常练习。