提高身体韧性的瑜伽动作-瑜伽分享

　　瑜伽中体式的练习在某种意义上可以归属于运动，只要是运动，就必须遵循运动的基本原理，否则，受伤是在所难免的。和跑步、球类等相比，瑜伽显然更加温柔更加安全，最适合女性，对人体的伤害也更小。健身本来就是双刃剑，任何运动超负荷都会造成损害，所以一定要客观地看待。 　　练瑜伽会损伤哪里？ 　　我们在练习瑜伽的时候大家都会关注呼吸和体式，但手腕脚踝和脚趾等细小关节常常被忽视。另外因为每个人柔韧度不同也会造成身体不同程度受伤。 　　一个动作有效预防损伤 　　脚尖跪式：正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量，使脚踝圆润可爱，十指灵活修长；可促进脊椎的伸展，改善寒背。调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝，增强这些部位的韧性，避免运动损伤。 　　练习步骤： 　　1.跪坐在垫子上，腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢，将意念专注于腰椎，吸气。呼气，头顶的部位向上延伸。 　　2.控制好身体，保持平衡，慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面，以保持身体平衡。 　　3.吸气，抬起手臂，向前方伸直，身体保持平衡，脚跟不要落下。

　　4.缓缓呼气，双手慢慢举起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间，在每次吸气时上提腰椎。 　　练习注意事项需要注意的是： 　　练习此体式的时候要格外小心，上身进行动作时，下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬，有度地控制身体。尽量让腰背保持挺直，在感觉舒适的前提下保持住姿势，一定要配合呼吸适度练习。瑜伽于外是锻炼于内是修炼。循序渐进科学练习，保护好自身是关键。瑜伽可以让我们维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。