适合初学者练习的瑜伽拉伸练习-瑜伽初入门

　　适合初学者的6个瑜伽拉伸动作，终于找到了！ 湖南梵天瑜伽刚练习瑜伽，身体一般比较僵硬，建议可以多练习简单的拉伸，让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作，是被动的拉伸练习，需要长时间的保持，建议每个体式保持2-3分钟。 　　1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 　　 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上，头倒向左侧，保持胸腔摆正。 　　2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 　　 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地，右腿伸直，左腿向后弯曲。 　　3、祛风式——拉伸下背部、臀部 　　 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔。 　　4、半鸽子式——拉伸大腿外侧 　　 弯曲右腿，小腿脚背贴地，左腿伸直，手肘着地，胸腔延展。

　　5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部 　　 臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠，双手在腿两侧，掌心朝上。 　　6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔 　　 小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽，躺在抱枕上，掌心朝上，初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~