改善睡眠的瑜伽姿势-瑜伽练习

　　睡觉前用这些简单的瑜伽姿势放松一下给你的身心带来放松，睡个好觉!接下来跟小编一起来练习这些瑜伽姿势吧。 　　1、坐式 肩颈放松 　　选择一个你喜欢的坐姿，左手从背后来到右侧腰，双手背后十指相扣，脖子向旁侧伸展，保持5个呼吸，反侧重复 　　2、仰卧束角式 　　曲双膝，两脚掌相对，向后仰躺于垫子上，双手自然放在身体两侧，或放在腹部与胸腔，保持3-5分钟 　　3、仰卧扭转式 　　仰卧，屈膝，大腿靠近腹部，转双膝向右，双臂体侧伸展，转头看左，保持3分钟，反侧重复 　　4、头到膝式 　　坐立， 双腿伸直向前，右脚掌抵于左大腿内侧，呼气，手臂体前上举，折叠身体向前贴靠左腿，双手握住脚掌，保持8个呼吸，反侧继续

　　5、辅助婴儿式 　　将瑜伽枕放在膝盖和大腿内侧，跪在垫子上，脚背贴地，呼气，身体向下，臀部坐向脚跟，右脸贴在枕上，双手放在身体前侧，保持3-5分钟，反侧重复 　　6、辅助倒箭式 　　可以在下背部垫块瑜伽枕，靠墙坐立，臀部大腿靠近墙，双肩，头部放到地板上，滑动双腿伸展放在墙上，双脚可并拢或分开与髋同宽，调整身体位置，尾骨靠墙，双臂置于体侧，掌心朝上，保持3-5分钟 　　 这几个瑜伽姿势难度不高，适合初学者练习，它们不仅可以提高睡眠品质，还能让身体线条结实有弹性。