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发布时间: 2019-08-31 18:07:40
新手在刚刚接触瑜伽的时候,都会因为身体僵硬而苦恼,而瑜伽想要做到位,需要的就是柔软的身体。在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的,瑜伽菜鸟想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。接下来推荐7个适合新手的瑜伽拉伸动作,接下来跟小编一起来看一下吧。 01.问候式 训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌 步骤: 1.站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。 2.将上半身往前倾斜,身体垂直90度。 02.站姿侧弯 训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。 步骤: 1.站姿,双脚打开大于肩膀。 2.将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行 03.桥式 训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤: 1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。 2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。 04.莲花坐 训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。 步骤: 1.将右脚交叠在左脚上,盘腿姿势。 2.双手交叠放在胸口,背部打直。 05.英雄坐 训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。 步骤: 1.双脚跪姿,双手撑在地面上。 2.跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。
06.站姿前屈式 训练肌肉部位:臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。 步骤: 1.站姿,双脚并拢。 2.将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。 07.坐姿扭转 训练肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。 步骤: 1.坐姿,弯曲左边膝盖,右脚打直,双手撑在后方。 2.将上半身向右边转动,左手手肘轻压右脚膝盖,收紧腹部,保持均匀呼吸。 练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。简单的动作反复练,效果也是很惊人哦,关键要坚持!你学会了吗?更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
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