教给你九个晨练瑜伽体式-瑜伽练习

　　 现代生活节奏越来越快，工作压力大，饮食不规律等种种原因，都是因为我们的肠胃或多或少的出现了一些问题。 　　 而胃胀气、长期便秘等就是肠胃消化功能下降的表现。其实有很多瑜伽体式都是围绕腰腹进行的，就会有着理顺肠胃，挤压脏腑的作用，坚持久了还能帮助你纤腰收腹、排除毒素哦。在这小yo为大家推荐一套简单的瑜伽体式，跟胃胀气说再见。 　　01仰卧抱膝式 　　仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔 　　保持1分钟 　　02站立前屈 　　双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝 　　在腹部和大腿中间放个抱枕 　　保持1分钟 　　03猫式伸展 　　膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀 　　呼气低头弓背，腹部极度内收 　　保持10次呼吸，重复5次 　　04分膝婴儿式 　　大脚趾相触，膝盖分开 　　双手往前延展，额头贴地 　　保持1分钟 　　05下犬式 　　脚与髋同宽，压实地面 　　双手与肩同宽，压实地面 　　腹部内收上提，坐骨向后延展 　　保持1分钟

　　06双角式 　　双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝 　　弯曲手肘，折叠向下 　　保持1分钟 　　07犁式 　　仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方 　　保持腹部内收，背部延展 　　保持1分钟 　　08仰卧扭转 　　仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地 　　肩膀压地，保持2分钟，换边 　　09融心式 　　膝盖对齐髋部，双手往前延展 　　胸腔、下巴或额头贴地 　　保持5分钟 　　在婴儿式放松