练瑜伽能练出好身材--瑜伽动作

　　练瑜伽确实可以瘦腿，但不正确的练习也确实会让腿越来越粗，这跟练什么类型流派的瑜伽没有必然的关系，但跟练习者的练习方式内容等密切相关。 　　很多伽人练瑜伽，腿越练越粗，主要有以下几个方面的原因： 　　1、忽视或者不做拉伸放松这里的拉伸放松，并不是指一节瑜伽课后的拉伸放松，而是指日常生活中，当你进行的剧烈的运动后，亦或者是你步行了很久，站立了一天，双腿已经处于疲惫的状态，这个时候，你就需要做拉伸和放松。 　　瑜伽并不是站在垫子上的1小时，而是融入到日常生活中的每一天，如果长期疲惫的双腿得不到拉伸和放松，肌肉就会变得僵硬紧张，因而会变得越来越粗。 　　假如你每天需要使用双腿站立或者步行或者运动8个小时，而一周你只进行1-2节的瑜伽课，双腿也自然不会瘦。 　　2、忽视双腿整体练习 　　很多伽人，如果发现自己的大腿后侧紧，那么，就会集中进行大腿后侧练习，如果发现自己的大腿前侧紧，就会注重大腿前侧的练习。 　　事实上，人是一个整体，瑜伽也是整体性的练习。想要双腿变的更加修长好看，双腿前侧、后侧、外侧、内侧的练习都不可偏废。 　　3、只做拉伸练习，完全不做力量练习 　　很多伽人练瑜伽，会有一个误区，那就是误认为力量练习会让肌肉变得肥大，太过于强壮，而变得不好看，事实上，力量练习不会产生以上的后果，反而只做拉伸练习，会导致以上的问题。 　　练瑜伽想要瘦腿，拉伸和力量以及耐力平衡协调等练习都要做，双腿的肌肉只有同时具备这些素质，达到平衡，才能变得更有弹性，更健康更好看。

　　4、错误的发力方式 　　练瑜伽，有过习练经验的伽人们知道，不同的发力方式会产生截然不同的练习效果，也会让其他部位代偿。 　　以站立体式为例，如果双脚不能均匀的用力，脊柱不能有效的向上延展，那么处于中间位置的，双腿自然要承担更多的力量，得不到很好的延展。