女性练习阴瑜伽有哪些好处-瑜伽练习

　　阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。 　　阴瑜伽的好处 　　1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。 　　2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。 　　3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。 　　4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。 　　5、每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。 　　 1.简易坐 冥想 　　 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部，慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸，保持5分钟。 　　 2.仰卧束角式 　　 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴，准备两块砖放在头部和胸腔下方，双手在体侧伸展，掌心朝上，保持5分钟。 　　 3.猫牛式 　　 跪立，双手在双肩的正下方，膝盖在臀部的正下方，吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧，呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐，在猫牛式来回切换，保持2-3分钟。 　　 4.婴儿式 瑜伽砖 　　 跪立在垫子上，大脚趾相触，双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟，身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟。 　　 5.融心式 　　 从四脚跪姿开始，手臂伸直，保持髋部在膝盖正上方，身体向下，胸腔找向地板，额头触地，保持3分钟。

　　 6.释放腋窝 　　 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体，屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部，保持4分钟，换反侧。 　　 7.人面狮身式 　　 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地，呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方，保持4分钟。