练瑜伽有哪些好处--瑜伽动作

　　瑜伽是现在非常流行的运动方式，而且经常练瑜伽会对身体有很多好处，那么练瑜伽的作用有什么 ? 下面就让我们一起过来看一看吧。 　　 练瑜伽的作用有什么 　　1、练瑜伽的作用有什么之排毒美容 　　瑜伽可以促进血液循环 , 滋养皮肤 , 减少皱纹 , 令皮肤和肌肉富有弹性 , 延缓衰老的过程 , 推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统 , 并调理女性内分泌系统 , 补养和加强女性生殖系统 , 预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌 , 加强淋巴排毒功能。 　　2、练瑜伽的作用有什么之塑造体形 　　瑜伽可以健美胸部 , 美化胸部曲线 , 预防乳房下垂 , 使腰部柔软 , 美化臀部 , 避免臀肌松弛下垂 , 美化臀型 , 消除腹部脂肪 , 预防下半身肥胖 , 修长腿部 , 增加腿筋弹性 , 消除大腿 , 小腿脂肪。 　　 3、练瑜伽的作用有什么之消除紧张站立或坐姿不正确的人 , 或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人 , 自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感 , 而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法 , 通过有意识的呼吸 , 可以排除体内的废气 , 虚火 , 消除紧张和疲劳。 　　4、练瑜伽的作用有什么之使呼吸顺畅 　　瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动 , 可以有意识的规律自己的呼吸 , 很多人有胸闷 , 心悸的毛病 , 大多是气血不畅 , 受到阻塞所致 , 练瑜伽可以帮助你打通经脉 , 让气血通畅。 　　5、练瑜伽的作用有什么之调节生理功能 　　瑜伽能够刺激内分泌看系统 , 维持内分泌平衡 , 对内分泌的一些疾病如糖尿病 , 甲亢等也有较好的疗效 , 并通过调节生理机能 , 还可以让女性更年期的症状较平顺 , 缓解不适症状。 　　6、练瑜伽的作用有什么之改善视力听力 　　正常的视力和听力主要靠眼睛与耳朵的血液循环与神经传送。颈部是神经与血管的必经之地 , 年纪越大 , 颈部失去弹性 , 神经与血管经过颈部时就会受到滞疑 , 如此便会影响听力与视力 , 而瑜伽体位和瑜伽颈部运动能改善颈部状况 , 进而加强视力与听力。

　　 瑜伽瘦腿的基本动作 　　1、仰卧脚蹬腿式 　　仰卧 , 背部着地 , 双脚分开一小段距离 , 膝盖弯曲 , 脚掌完全着地 , 大腿面撑直 , 双手拖住头部后方 , 并慢慢抬起肩膀离地 , 同时微微扭动面部偏向右侧。 　　2、俯卧撑式俯卧 　　双脚并拢 , 大腿面着地 , 双臂撑在肩膀下方 , 手肘弯曲 90 度 , 上臂撑直 , 保持背部伸直 , 面部朝下 , 维持这个姿势 15 秒。 　　3、仰卧扭转 　　仰卧 , 背部着地 , 双脚并拢 , 双腿弯曲 , 同时摆动双腿置于右侧 , 膝盖弯曲 90 度 , 臀部尽量抬高 , 双臂伸直指向身体两侧 , 头部扭转至左侧 , 换到另一边重复做 , 做这个姿势的过程中 , 尽量撑紧腿部 , 同时双脚可向后延伸拉伸小腿。 　　4、单盘腿坐姿 　　臀部着地 , 双腿弯曲 , 脚掌完全着地 , 双臂撑在背部后方 , 手掌着地 , 背部微微后倾 , 左脚抬离地板 , 并置于右膝盖上方 , 尽量撑直左腿 , 左膝盖尽量压低 , 换到另一边重复做。 　　练完瑜伽后的禁忌 　　1、练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环 , 不利于消除疲劳以及体能的恢复。 　　2、不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态 , 而且血液也会进行重新分配 , 腹腔里面的血液会相对较少 , 所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担 , 引起功能紊乱。 　　3、不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗 , 但不宜立刻洗澡特别是热水澡 , 这样会使心脏和大脑供血不足 , 洗后会出现头晕恶心等情况 , 这对于身体健康方面是不宜的。 　　4、练完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜的东西能缓解疲劳 , 而且觉得比较舒服就以为瑜伽后可以吃甜食 , 其实练习瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的东西反而会使人感到倦怠、食欲不振 , 而且也会影响体力的恢复。因此 , 剧烈瑜伽后少吃含糖多的食物 , 应该吃得清淡一些。