瑜伽练习应该则那样考试-瑜伽初入者

　　瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么练瑜伽前怎么热身？以下详细说明练瑜伽前的热身步骤和动作。 　　1 头部热身 　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。 　　2 颈部热身 　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。 　　3 肩部热身 　　挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。 　　4 胸背热身 　　双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。 　　5 转臀热身 　　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。

　　6 扭转热身 　　双脚打开与肩同宽，双手于胸指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转。 　　7 全身热身 　　挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。 　　再次强调热身运动的作用和重要性： 　　①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。 　　②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。