瑜伽船式怎么练习-瑜伽体式

　　有没有哪个简单瑜伽动作，通过瑜伽练习可以轻松点消除腹部肉肉的？哈哈，想必很多伽人宝宝都会有腹部赘肉的困扰，今天就给大家介绍一个简单的体式，可以帮我们轻松瘦腹！瑜伽船式练习拯救“救生圈” 　　上班族都有一个烦恼：没时间锻炼健身，外加长期久坐，腰间的赘肉越来越多，大腿也越来越粗。 　　日积月累的 “救生圈”，让男生变得大腹便便，女生变得胖丑挫；年龄还未老，身体就先开始发福。 　　瑜伽船式的好处可真不少： 　　1、能够有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；是一个紧致大腿与腰部松弛的肌肉的体式，堪比平板支撑带来的效果； 　　2、还能增强锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；每天坚持3分钟， 舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

　　船式练习方法： 　　1、准备一张瑜伽垫，坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。 　　2、屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。 　　3、呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。 　　4、吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。 　　船式练习注意事项： 　　1、孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。鼻塞头晕及感冒患者也不宜做这个体式。 　　2、练习过程要失踪保持背部挺直。切忌耸肩弯腰，初学者可以先学习小腿与地面平行，保持腰背部挺直，脊柱伸展开来，保持身体平衡，坚持30秒将脚放下，休息下再继续练习。 　　3、进阶学者可以伸直小腿，让上半身与腿部形成V字型，坚持时长可以根据个人耐力保持时间长短。双手可以辅助抱住腿部，缓解大腿肌肉压力，高阶学者就双手向前平举，坚持1分钟。休息。 　　4、想瘦小腹的盆友们可先进行几次动态练习，再静态保持。保持时间根据个人情况而定。 　　船式不仅可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，还能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，有效改善便秘、消化不良症状； 　　增加腹部血液流通、激发消化系统，快速消减腹部、腿部脂肪。每天3分钟练习，坚持一个月就能够看见马甲线哦！