哈他瑜伽拜日式瑜伽动作-瑜伽体式

　　减轻身体和精神的紧张，改善血液循环，刺激神经系统，强化免疫系统，提高体内热量，增强柔韧性，调节呼吸，润滑关节，拜日十二式接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。 　　1、祈祷式 　　山式站立，双脚并拢，身体立直，腹部内收，双肩放松，双手胸前合十，大拇指轻触胸口 　　2、展臂式 　　吸气，手臂体前上举，呼气，展肩后弯，吸气，回到手臂上举山式 　　3、站立前屈 　　呼气，以髋部为折点，直背向前向下，腹部找大腿，双手落于肩正下方或脚两侧 　　4、骑马式 　　呼气，右脚向后撤一大步，落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°，吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展，呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正 　　5、斜板式 　　呼气，落双手于脚两侧，左脚向后撤一大步，与右脚平行，大腿肌肉收紧，腹部内收，胸腔延展，双肩向后向下沉 　　6、八体投地 　　呼气，屈膝落地，手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地 　　7、透视蛇式 　　吸气，头部带动身体向前向上，脚背贴地，眼睛目视斜上方 　　8、下犬式 　　呼气，胸腔落地，脚尖回勾，手推地，坐骨向上拎高，脚跟向下踩，大腿根向后推 　　9、骑马式 　　吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间，后方膝盖脚背落地，髋向下沉，吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展，呼气，展肩后弯，吸气回正

　　10、站立前屈 　　呼气，落双手于脚两侧，左脚向前收回，右脚平行，回到站立前屈 　　11、展臂式 　　吸气，手臂带动身体向上立直，呼气，保持髋部不动，展肩后弯，吸气，回到手臂上举山式 　　12、祈祷式 　　双手合十，落回胸前，调整呼吸 　　 每个清晨，向太阳致敬 用拜日式迎接每一天的到来 吸气，抬头望一轮红日缓缓升起 身心愉悦，一扫忧愁烦恼 呼气，低头与自己对话 感恩太阳赐予的光明和能量 一呼一吸、一体一式 每一遍的练习，都是对生活的感悟 练习的结束，也是一天的开始 带着拜日的谦卑与致敬 开启一天美好的生活