改善体型的瑜伽动作-瑜伽体式

　　瑜伽一个动作，站好了就能改善体型！ 下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式，接下来跟小编一起来看一下吧。 　　山式 　　让我们站着就把体形矫正了吧! 　　山式是所有站立体式的基础和起点，看上去简单，实则无限复杂的体式。单独练习它也是很有益处的，调整改善弯腰驼背等，帮助改善体态。 　　山式益处 　　1.改善体形 　　2.闭眼练习，增加身体的平衡感 　　3.减少坐骨神经痛 　　4.减少扁平足 　　5.加强脚踝，膝盖和大腿；强化核心和臀部 　　6.缓解焦虑情绪，让人心情愉悦 　　山式步骤 　　1.站立，大脚趾贴靠，脚后跟微分开，抬起脚跟伸展脚底皮肤然后抬起脚趾，重心移到脚后跟，将身体重量均匀分布在双脚上； 　　2.大腿肌肉收紧，膝盖骨上提，腿前侧向后推，尾骨向下沉，膝盖在脚踝的正上方； 　　3.伸直脊柱，胸骨的顶端向上提向天花板，肩外侧向后推，肩胛骨向下，手臂沿身体两侧伸直向下，掌心相对或朝前； 　　4.保持颈部、头部伸直，目视前方。 　　矢状面：2、3脚趾中间到膝盖骨到髂骨一条直线； 　　冠状面：脚踝、膝盖外侧、髋外侧、肩峰、耳朵头顶一条直线。

　　山式变体 　　1.手臂向上伸展，大臂内侧贴近双耳，掌心相对。 　　2.十指交扣手臂向前伸展，掌心向外推，然后伸展手臂向上，来到头顶上方。 　　3.手臂在背后互抱手肘，然后，换反侧手臂在上。 　　辅助练习方法： 　　1.借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖。 　　2.借助地面辅助练习，脚蹬墙，仰卧山式。 　　3.借助伸展带辅助练习 　　4.借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习