卵巢有哪些瑜伽理疗方法-瑜伽动作练习

　　卵巢是雌激素的“制造者”。女性要想保持年轻的容颜、匀称的体态和美丽的肌肤，就需要及早保健和养护卵巢，传承千年的自然疗法和瑜伽疗法，可以有效地治疗“亚健康”和调理许多慢性疾病，尤其是对人体的生殖系统有显著的养护作用，并能有效的调节性腺激素的均衡分泌。 　　一、自然清洗 　　二、瑜伽疗法 　　补养生殖系统、放松神经——扭背双腿伸展的姿势 　　直角坐姿准备：双腿并拢，双膝伸直，腰背挺直与腿成直角。 　　1、呼气，右手伸向左脚，右手大拇指朝下放在左脚的外缘。 　　2、左臂伸出去，放在右前臂之上，左手大拇指朝下放在右脚的外缘。 　　3、深深吸气，然后呼出，弯屈双肘，让身体慢慢靠近腿部。 　　4、转头看左侧，顺畅地呼吸，保持姿势10～15秒钟。 　　重点：意识力集中于脊背和腿部韧带。 　　左右为1回合，共3回合。 　　瑜伽效果 　　增加脊柱中的血液流通量，滋养脊柱神经，促使神经放松，消除背部疼痛;让生殖器官充满活力，增强性欲;腹部器脏同时得到滋养，促进消化功能;还有助于放松腘膀腱并柔韧腿部韧带，使全身感到放松。 　　充分滋养放松卵巢、减少体内毒素——半月的姿势 　　站姿准备 　　1、双腿分开2倍的肩宽，伸展双臂。 　　2、吸气，右脚向右方转90度。 　　3、呼气，躯干向右方弯屈，屈右膝，右手接触右边的地面。 　　4、呼气，放下左手置于左髋上。 　　5、左脚慢慢抬离地面，继续抬高并伸展左腿，右脚、右臂平衡身体重量。 　　6、吸气，眼看正前方，帮助控制身体平衡，平稳地呼吸，保持10～15秒钟。 　　重点：充分后展胸、肩，促进深长呼吸。集中注意力于髋部、左腿形成一条与地面平行的直线。呼吸抵达腹部、放松腹部。 　　左右为1回合，共3回合。 　　瑜伽效果 　　充分滋养、放松卵巢，并有助于消除烦躁、不安感;帮助消除肠胃问题消化和排泄过程，减少体内毒素，细致皮肤;强壮神经系统，尤其是腰椎部分，纤细侧腰线条，补养和增强双髋及腿部肌肉群。 　　预防子宫卵巢下垂、淡化脸部色斑——犁的姿势 　　仰卧准备 　　1、伸直并拢双腿，下压双臂，呼气，慢慢抬升双腿。 　　2、放低腿置于头的上方，初学者在头后放一张椅子(或几个垫子)，以便搁置两脚。 　　3、随着练习，背部肌肉会变得更柔韧，您可以逐渐减少垫子的高度，直到你的脚趾停落在地板上为止。 　　4、双手掌心支撑在双肾的位置，努力把背部推成垂直于地面。顺畅的呼吸，保持10秒钟。 　　重点：年老体弱者、严重颈椎病、高血压者、坐骨神经痛患者避免练习。不能着急，注意脊背的安全。 　　共做4回合。 　　瑜伽效果 　　有效预防子宫、卵巢的下垂，保持生殖系统健康年轻的状态;清除肠部含毒素的废物，促进排毒;淡化脸部色斑;颠倒腹部器官，尤其是结肠，帮助消除便秘;消除口腔异味，清洁舌苔。 　　补养卵巢和子宫、淡化色斑——花环的姿势 　　瑜伽站姿准备 　　1、两脚跟靠拢，双臂前举，下蹲。 　　2、足跟离地，双臂保持平衡。 　　3、呼气，足跟落地，充分展开两膝。 　　4、上体躯干前倾，保持5秒钟。 　　5、展开双臂，双腋展开贴住两膝内侧，两手十指交叉抱住脚踝的后面。 　　6、低头接近于地面，保持10～15秒钟。 　　7、吸气，抬头，反顺序还原，折叠式放松。 　　重点：下蹲时，收进尾骨，不翘臀部，直立脊背。意识力集中于骨盆和子宫区域。完全下蹲时，收紧腹部，多保持一会儿这个姿势可以消减腹部的多余脂肪。 　　共完成3～4回合。 　　瑜伽效果 　　向骨盆区域输送血液，消除淤血;消除女性经期的背痛，补养卵巢和子宫，淡化脸上色斑;消除便秘和消化不良，排除身体毒素，增靓肤色。 　　健康卵巢和双肾、红润脸色――束角的姿势 　　任一坐姿准备。 　　1、两脚的脚跟和脚掌贴合一起。 　　2、十指交叉抱住脚趾，尽量把脚跟靠近会阴部，伸直脊柱，保持这个姿势，深深调息4次。 　　3、呼气，把两肘按落在地面上，保持10秒钟。 　　4、向前弯屈身体，努力使你的头顶靠近地面，保持15秒钟。

　　5、慢慢吸气，回复还原，抖动腿部关节放松。 　　重点：两肘落不到地面上的人，不要着急可以轻轻的振动身体。意识力集中于骨盆区域。 　　共做3～4回合。 　　瑜伽效果 　　补养卵巢，帮助经期趋于规则，有助于面色红润;有助于加强背部、骨盆区域的血液流动;帮助减轻坐骨神经痛，以及伸展和放松腿内侧的肌肉和韧带。 　　补养卵巢、丰盈胸部-----猫的姿势 　　跪坐准备 　　1、吸气， 挺直脊背，双臂前举。 　　2、呼气,上体平直向前,手触地。 　　3、自然呼吸,臀部向前推送，胸部贴近地面，直至大小腿呈90度角，深长的呼吸,保持8秒钟，逐步还原。 　　重点：保持姿势，眼睛看正前方。深长地呼吸，气息经过胸部抵达到腹部。 　　共做2个回合。 　　瑜伽效果 　　补养女性的生殖系统，尤其对女性的子宫、卵巢有较好的保养作用，加强雌激素的产生。同时，刺激胸椎，对丰盈胸部有较大的帮助;消除经期的小腹部疼痛，腰部酸胀有明显效果。