户外瑜伽帮你释放压力开阔视野-瑜伽学习

　　瑜伽是心灵的清洗剂，洗涤岁月留下的忧伤！ 小编带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！户外瑜伽释放压力，开阔视野，感受自然魅力，培养雅致情怀。对于喜欢瑜伽的姐妹们来说，总是在瑜伽馆或者家里练瑜伽，毕竟空间有限，难免有些闷。如果利用周末或者节假日去户外练瑜伽，那心情就大不一样了。 　　在户外有漂亮的风景，有无限的空间，一遍欣赏自然美景，一遍练瑜伽，既浪漫又惬意。再邀约几个志同道合的闺蜜，一路欢声笑语，一路快乐瑜伽，别说有多快乐了。 到户外练瑜伽，与大自然混为一体，既可强身健体，又能愉悦心情。在大自然的魅力感召下，一切工作和生活带给你的压力和不良情绪，片刻之间，荡然无存。让瑜伽和自然共同洗涤你的心灵，铸炼雅致的情怀。下面分享几个户外瑜伽情景，以供你拟定浪漫潇洒的户外瑜伽计划。 　　体式一：站立前屈式 　　我们平常练习站立前屈，都是在平坦的地方。来到户外这种特殊的地方，两根水管让你脑洞大开，各种别出心裁的动作，也就油然而生。在钢管上练习站立前屈，因为下方还有足够的延展空间，身体可以继续向下延展。这样的户外瑜伽，既生动有趣，又能收到更好的效果。不过，你一定要注意安全。 练完上一个动作，你还意犹未尽，再来个标准的站立前屈。但是户外的这种水管，常年雨水侵蚀，上面长满青苔，一定会很滑。你必须十分小心才行。 　　体式二：弓式拉伸 　　首先以俯卧姿势进入，先做几个深呼吸，放松身体。然后头部和四肢同时向上抬起。再将双手越过头顶向后，抓住双脚脚掌或者脚尖，用力向上拉伸。再拉伸的同时，去感受身体各部位的拉伸感。 　　体式三：轮式 　　先山式站姿作为预备式，放松身体。再将双臂体侧上举，身体随吸气缓缓向后弯曲。直至双手掌在身体后方撑到地面，身体呈一个弧形，每个关节向外凸出。保持姿势适当时长之后，再用双手发力，身体向上，原路返回，回到山式站立。有的姐妹可能弯下来容易，回去却很难了。这时候，你可以以平躺姿势完毕练习。

　　体式四：轮式变式 　　每个瑜伽体式都有标准的动作，同时也有很大程度的随意性。在基本动作的基础上，你可以随意变化，每一种变化就是一种变式。只要体能允许，你可以尽情施展。练习轮式也可将双脚前后站立，同时也可单手撑地。另外，你还可以利用身边的合适物件作为辅助工具。假如你的身体不够柔软，你可以一只手抓住旁边的护栏。这样既安全，又能降低练习难度。