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8个高难度瑜伽体式详细教程-瑜伽学习

发布时间: 2019-09-03 18:35:43

  8个高难度瑜伽体式,超详细教程。干货来啦!在网上,经常看到很多“炫酷”的高难度瑜伽体式,自己也跃跃欲试。但是,如果不知道正确的方法,做起来就会觉得很有难度,其实只要方法得当,你的身体准备好了,就可以做到。   今天收集了8个瑜伽体式的超详细教程,收藏起来慢慢练吧!   体式一:侧乌鸦式   踮脚跟深蹲,扭转向一侧,重心往前来到手臂,双手压实地面,稍微看向前方,双脚并拢,大腿内收,启动核心,髋部上提。   体式二:手肘撑地的轮式   双脚与髋同宽,手在耳朵旁边,手肘内夹,胸腔上提,头顶点地,髋部上提,双脚压实垫子,腿伸直,髋部上提,启动核心,胸腔上提。   体式三:蜻蜓式   垫脚跟深蹲,脚踝放在膝盖,扭转,脚掌踩稳大臂,重心来到上半身,四柱支撑的手臂,脚离地,四柱支撑的手臂,腿伸直,启动核心。   体式四:坠落的天使式   垫脚跟深蹲,扭转向一侧,重量来到手臂,向前倾,脚离地,头放在垫子上,脚碰到膝盖,伸直腿向上。        体式五:轮式   双脚与髋同宽,手在耳朵旁,臀部肌肉启动上提髋部,髋部上提更高,头顶点地,髋部上提,脊柱拉长,胸腔上提,伸直手臂。   体式六:漂浮骆驼式   从英雄坐开始,双手抓住前脚掌,身体往后倾,髋部上提向后倾,头往后,膝盖、小腿离地。

8个高难度瑜伽体式详细教程 瑜伽学习

  体式七:弓式   从人面狮身式开始,手掌抓脚,转动手肘向前向上,手肘朝天,重复前2个步骤,让另外一只手抓脚,手肘和膝盖内夹,胸腔上提,腿向上。   体式八:卧英雄式   从英雄坐开始,双手推脚掌,往后倾,手肘放在地面,仰卧,手放在肋骨,肩膀离地,胸腔上提,膝盖压向地面,启动核心,头顶放在地面。

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