适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作-瑜伽学习

　　适合瑜伽初学者的10个瑜伽动作。今天，跟大家分享一组瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是好的练习。下面就请大家跟随小编一起来看看吧！ 　　1、蹲坐式 　　山式站立，双脚打开略大于髋部，脚尖向外打开约45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。 　　2、站立前屈 手臂后伸 　　山式站立，双脚打开与髋同宽，双手体后交握，吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下，双手臂尽量向后向上，保持5-8个呼吸。 　　3、战士1式 　　山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，髋部转向正右方，吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。 　　4、猫牛式 　　跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，手臂与大腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。 　　5、斜板式 　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心，伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸。 　　6、下犬式 　　从斜板式开始，臀部向后向上，双脚用力踩地，大腿收紧向后推，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸。 　　7、坐姿脊柱扭转 　　坐立在垫面上，双腿伸直，将左脚放在右大腿的内侧或者外侧，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手臂抵住左大腿外侧，左手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。 　　8、骆驼式 　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上，初学者可以借助瑜伽砖，保持5-8个呼吸。 　　9、英雄前屈 　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。

　　10、挺尸式 　　仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-8分钟。