瑜伽的花样跪姿大全-瑜伽学习

　　你还在让男朋友跪键盘吗？还在让男朋友跪方便面不许掉渣吗，这年头，罚男友跪键盘、跪榴莲已经out了，今天，小编教你如何用瑜伽跪姿，罚男友跪的健康，跪的解气。下面就随小编一起来看一下所谓的瑜伽花样跪姿吧~ 　　01金刚跪 　　双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地，臀部坐于脚后跟上，背部立直，放松肩膀，下巴微内收，双手自然的平放在双腿上或双手合十，金刚跪又叫雷电坐或钻石坐，可以帮助促进消化，让男朋友越“跪”越苗条。 　　02英雄前 　　跪立在垫面上，双脚并拢，双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手臂伸直，前额点地，英雄前屈可以拉伸背部，同时也是一个修复体式，如果吵架了，可以罚男朋友英雄前屈，平复一下心情。 　　03叩首式 　　跪立在垫面上，双脚并拢，躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上，额头靠近双腿，双手掌心向上，指尖朝后，臀部微微向后，缓慢而有控制的，滚动头部向前，然后向后，但如果患有颈椎病，那就不要做这个动作啦。 　　04骆驼式 　　跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱，呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上，注意保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸，骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，同时能打开胸腔，消除负面情绪。 　　05猫牛式 　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，让男朋友在猫式中好好地“低头认错”，同时猫牛式可以很好地灵活脊柱，缓解身体的僵硬。

　　06交叉平衡一、二式 　　四角跪姿，抬左腿向后与地面平行，抬右手向前伸展，保持身体一条直线，右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心，左脚回勾，右手向后抓左脚，保持稳定，呼气，先还原交叉平衡一式，再还原四角跪姿。       怎么样，这几个花样跪姿get了吗？