产后瑜伽有哪些好处呢-瑜伽练习

　　今天介绍一组能帮助产后妈妈恢复身材的瑜伽体式，在产前，也是可以稍微练习一下的哦，一起来看看。这组体式的主要功能，是集中在延展孕妈因为怀孕而紧绷的腰部、背部；还有水肿的大腿，拉伸腿部肌肉和韧带，缓解水肿，锻炼腿部力量、脚踝力量，同时帮助按摩生殖器官，减缓分娩疼痛。产后练习还能增强腹部器官的内分泌，是调养生息的体式组合。宝妈练习需要注意安全哦。 　　风吹树式、猫伸直式、猫弓背式 　　练习方式： 　　A. 风吹树式：两腿并拢站姿，腿部紧绷，膝盖上提，臀部加紧内收，腹部内收，腰部延展，脊柱延展，核心收紧，两手放在身体两边，五指并拢，左手抬起，向上伸直延展，头部扭转向上看，维持体式30秒，收回左手，换右手练习。 　　B. 猫伸展式：两腿分开与肩同宽，跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直垂直地面，肩部下沉，头部抬起向上伸展，脊柱延展伸直，腰部下凹，臀部收紧上提，大腿部垂直地面，小腿贴在地面，脚面绷直贴地，维持体式。

　　C. 猫弓背式：在猫伸展式的基础上，背部拱起向上，头部低下，臀部放松收紧，脚面绷直。维持体式10个呼吸。今天的体式讲解就到这里，宝妈们如果是刚刚分娩，不建议练习哦，建议顺产在产后后3周以后再练习这组体式，剖腹产在6-8周后练习比较好。