美容又舒缓的瑜伽体式练习-练瑜伽的好处

　　做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。 每天练习3—5次 完成式时停留约5秒 上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的关键。进入此式时，会有往前倾的感觉，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些；从拱起的背部向上推送来伸展脊柱；如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势。练习注意事项:有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不要练这个姿势。 　　练习瑜伽扣首式的好处： 　　促进颈部、脸部血液循环，使颈部、脸部皮肤更紧致、光滑。放松背部、肩部和手臂处肌肉，有助于肩颈美姿的塑造。 　　瑜伽体式-瑜伽叩首式练习步骤： 　　1、取雷电坐姿，臀部落在脚跟上，腰背挺直，双手放在人腿上，眼睛平视前方。 　　2、深呼吸，上半身向前弯曲，直到 额头抵在垫子上，胸部和腹部贴在大腿上，双肩和手臂尽量放松，双手放在体侧，掌心朝上。 　　3、吸气，臀部抬起离开脚后跟，重心向前移，眼睛看向膝盖的方向。

　　4、继续抬高臀部，使大腿与小腿垂直，头顶百会穴顶地，颈椎垂直于地面，保持姿势20秒． 　　5、臀部慢慢回落，回到雷电坐姿，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。