年后减肥瑜伽体式-减肥瑜伽

　　回家的诱惑数不胜数，小编这里就不一一举例，但是回家的诱惑往往伴随着一个让人痛彻心扉的"缺憾"：那就是"回家就胖三斤"妈妈捧着你日渐圆润的大脸，在担心你饿不饿的同时，还会搬出家里全部的大鱼大肉，要你吃下所有，这样下去，不仅是胖三斤啦！可能三公斤都不止哦！不过别担心，今天介绍的这组瑜伽体式，帮助你过完一个油腻的年之后还能保持完美的身材！ 　　1.臀桥式、挺身式 　　这是伸展背部的体式，通过体式的训练，可以缓解习练者背部紧绷，脊柱僵硬的身体情况，帮助习练者改变身体的不良情况，改善亚健康问题。 　　习练方式： 　　A. 仰卧开始，准备两块瑜伽转叠放，尾椎骨放在瑜伽砖上面，背部离地，背部挺直； 　　B. 两腿屈膝，伸直腿部向上抬起，做高位臀桥式，也被称为仰卧上伸腿式。 　　C. 慢慢放回腿部的动作，回到仰卧休息。 　　D. 去除一块瑜伽砖，将剩余一块立起，放在尾椎骨位置，身体挺起，两腿脚跟着地，腿部打开，两手向身后抱臂伸直肩部，维持体式30秒。 　　2.平板支撑式、登山式 　　这是一个锻炼背部、手臂、腿部的体式，能够帮助习练者从腹部开始，向着身体各方面去锻炼肌肉，紧致线条。

　　练习方式： 　　A. 俯卧开始，身体挺直，脚掌踮起，脚尖着地，臀部正位，背部挺直； 　　B. 手掌放在肩部下方，掌心贴地，手臂伸直，身体挺起，做平板支撑式； 　　C. 左腿抬起离地，脚面绷直，向后伸直，再慢慢屈膝，膝盖往前，同时头部低下，做登山式。 　　D. 维持这个体式30秒，收回左腿，换右腿再次练习。