瘦腰减腹的瑜伽体式练习-减肥瑜伽

　　一个瑜伽体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的狂野式! 瑜伽狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。 　　正确进入狂野式 　　1、由下犬式开始 　　2、吸气的同时抬高右腿，来到单腿下犬式。 　　3、呼气的同时胯部向右后侧打开，右手离开垫子，身体向天花板方向翻转 　　4、右脚脚趾落到地面上，右臂向一侧去伸展 　　5、臀部抬高，颈部放松，眼睛看向上方手指 　　6、坚持5-8次深长的呼吸 　　7、退出体式时，以左脚为轴，将身体旋正，回到下犬式 　　狂野式的作用 　　1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力 　　2、拉伸腰大肌 　　3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸 　　4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式

　　注 意！ 　　1、进入体式要慢 　　2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部 　　3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上 　　4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间