瑜伽蛇王瑜伽体式讲解-瑜伽动作

　　有一个瑜伽体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。循序渐进挑战蛇王式，接下来跟小编一起来看看吧。 　　1.牛式 　　膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，吸气延展脊柱向上 　　2.猫式 　　膝盖对齐髋部，手腕对其肩膀，呼气低头弓背肚脐内收，重复牛式猫式10次 　　3.低位弓步 　　左膝盖对齐脚踝，髋部下沉，腹部内收，脊柱延展向上，保持10次呼吸，换边重复 　　4.扭转弓步 　　在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后抓脚跟靠近臀部，胸腔打开，保持10次呼吸，换边重复 　　5.美人鱼式 　　从半鸽子式开始，左脚背放在左手肘，右手向后，四只交扣，腹部内收，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复 　　6.人面狮身式 　　小手臂撑地，脚与髋同宽，肩膀对齐手肘，保持1分钟 　　7.低位蛇式 　　双手在肋骨两侧，手肘弯曲内夹，脊柱延展，保持1分钟 　　8.蛇式 　　在上一个体式基础上，手臂伸直，胸腔打开，脊柱延展 　　9.蛇式扭转 　　在上一个体式基础上，弯曲左膝盖，转头看左膝盖，保持10次呼吸，换边 　　10.哈巴狗式 　　膝盖对齐髋部，胸腔贴地，手臂延展，保持1分钟 　　11.哈巴狗式（伸直腿的变体） 　　在上一个体式基础上，脚踩地，腿伸直，保持10次呼吸

　　12.蝗虫式 　　趴下来，双手向后向上延展，双腿向上伸展，保持10次呼吸 　　练完以上序列之后，挑战蛇王式： 　　在蛇式基础上，双手指尖点地，弯曲膝盖，头向后，脚碰到头