靠墙阴瑜伽体式修复序列-瑜伽练习

　　给大家分享一组靠墙的阴瑜伽体式修复序列，肩颈背部不舒服的伽人，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。 　　1、靠墙倒箭式 　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢或者分开与肩同宽，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟 　　2、靠墙倒箭式分腿 　　慢慢的将左腿向外打开，放在垫面上，如果有困难，可以在腿下方垫毛毯，保持3-5分钟，换另一侧3、靠墙坐角式 　　3、靠墙倒箭式开始 　　双腿向两侧打开适当的距离，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟 　　4、靠墙束角式 　　靠墙倒箭式开始，屈右膝，屈左膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手放身体两侧，保持3-5分钟

　　5、靠墙针眼式 　　靠墙倒箭式开始，屈双膝微微靠近腹部，将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧 　　6、靠墙仰卧脊柱扭转式 　　倒箭式开始，屈双膝靠近腹部，身体向左扭转，双手侧平举，双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧 　　7、靠墙英雄前屈 　　面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部，躯干向前，双手臂推墙延展脊柱，保持3-5分钟 　　8、挺尸式 　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部，闭上眼睛，保持5-8分钟