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发布时间: 2019-09-08 07:49:30
今天小编为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽练习方案,每天坚持练习,能让你的膝盖寿命延长40年,90岁也能健步如飞哦!接下来跟小编一起来看看吧。 一步:拉伸大腿后侧 大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力。仰卧,双腿伸直;瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体;保持1分钟,换边。 第二步:加强大腿前侧肌肉 大腿前侧无力,就会无法上提膝盖,膝盖下降,很多时候会膝盖超伸,导致半月板损伤。仰卧,双腿弯曲踩地;砖块夹在大腿中间;腹部内收上提,双手在身体两侧;保持1分钟。 (1)山式 双脚与髋同宽;在大腿内侧夹砖,腹部内收,脊柱立直;双手打开,掌心朝前;保持1分钟。 (2)幻椅式 双脚与髋同宽,在大腿内侧夹砖;稍微弯曲膝盖,不要超过脚尖;臀部向后,内收腹部,双手上举;保持1分钟。 (3)战士一式 双脚打开,左脚朝前,右脚内扣;弯曲左膝盖,对齐脚踝;髋部摆正,腹部内收,双手上举;保持1分钟,换边。 (4)战士二式 双脚打开,右脚朝前,左脚内扣;弯曲右膝盖90°,对齐脚踝;腹部内收,脊柱延展,双手打开;保持1分钟个,换边。 第三步:打开髋部外侧 髋部外侧紧张,会给膝盖带来压力。坐立扭转,弯曲膝盖,左脚踩在右,大腿外侧;右手环抱膝盖,扭转向左;保持1分钟,换边重复。
第四步:拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧 坐在砖块上,脚背、小腿、膝盖贴地;双手在大腿上方,腹部内收,脊柱延展;保持5分钟。 人体的膝关节其实很脆弱,膝盖的寿命由基因决定的,是60年,过度使用会加重对它的磨损,除了日常练习这些动作之外,平日保养膝盖,还应该注意: 1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等;在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。 2、50岁后一定要拒绝爬山、爬楼等运动;在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
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