提升气质的瑜伽体式-瑜伽动作

　　对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。而背部一变薄，少女气息就出来啦！所以，今天，给大家推荐10个简单的美背瑜伽体式，爱美的伽人们，接下来跟小编一起来看看吧。 　　1幻椅式变体 　　山式站立，双手扶髋，呼气收腹，屈髋屈膝，双手体后十指交扣，手臂伸直上抬，打开胸腔，双肩下沉，停留5-8轮呼吸 　　2战士二式 　　双脚打开略比一腿长，右脚转脚尖向右、右大腿外旋，屈右膝并对准脚尖，髋部下沉，手臂侧平举，五指打开，脊背延展，打开胸腔，双肩下沉，停留5-8轮呼吸换反侧 　　3飞蝗式 　　前额点地俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧，掌心朝上，收腹，启动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿，脊柱延展，手臂向后向上延展，双手一肩宽或大拇指交扣，打开胸腔，双肩找臀部，停留5-8轮呼吸 　　4透视蛇变体 　　前额点地俯卧，双脚同肩宽，屈手肘，大臂内夹，掌心朝下放胸腔两侧，启动肩背肌群，上抬上半身，脊柱延展，打开胸腔，双肩找臀部，反复5次 　　5平衡一式 　　四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽，收腹，脊背延展、双肩放松，时上抬左手臂、右腿并保持延展，停留5轮呼吸换反侧 　　6斜板式 　　双手、双脚同肩宽，大臂、脚掌垂直地面，收腹，背部延展，双手推地，启动肩背力量，脚跟向后蹬送，双腿伸直，肩颈放松，停留5-8轮呼吸 　　7侧斜板 　　从斜板式进入，转身向左，打开胸腔，左手臂上举延展，五指打开，右手推地，启动肩背力量，右脚外沿贴地，蹬脚跟，停留5轮呼吸换反侧 　　8下犬式 　　双手、双脚同肩宽，手脚间距略比一腿长，收腹，坐骨上提，手推地，脚跟下压，手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5-8轮呼吸

　　9海豹式 　　从下犬式进入，屈手肘，小臂推地，伸展腋下，打开胸腔，肩颈放松，头顶找地面，停留5轮呼吸 　　10桌式 　　屈膝坐立，双脚同肩宽，双手同肩宽，放于臀部后侧，手推地，臀部上抬离地，上半身与大腿平行于地面，打开胸腔，肩颈放松，看天空，停留5轮呼吸