瑜伽练习帮你健身美体--瑜伽动作

　　许多姐妹在练瑜伽的过程中，总是一味地追求高难度的动作。对于一些基本功的练习，要嘛一带而过，草草了事，要嘛干脆不练，直接上手难度动作。这就完全违背了循序渐进的原则，是瑜伽练习之大忌。如此违背常理，胡搞蛮干，不仅收不到健身美体的效果，还有可能造成意外伤害，出现难以估量的不良后果。 　　瑜伽健身美体，讲究简单实用。简单体式反复练习，就是瑜伽练习的要诀。比如金庸的武侠小说描述的武功修为，一个真正的武学高手，并不在乎一招一式的诡秘花哨，一个简单的招式，便能克敌与无形之间。练瑜伽也就如同此理，一个简单的动作发挥到**，也能完美无缺，令人惊艳。 　　下面分享一组美女瑜伽教练的示范动作，领略老师的瑜伽修为，我们就一边欣赏一边学习吧。 　　体式一：坐姿前屈伸展 　　坐姿前屈是一个初学者必须练习的瑜伽基本体式，老师用了一个瑜伽轮作为辅助工具，这样就能帮助双腿伸直，促进腿部韧带的拉伸。同时减少了身体向下弯曲的距离，练习难度相对降低。另外，辅助工具的合理运用，还能增添练习情趣，增添瑜伽练习的快乐感。 　　体式二：站立前屈变式 　　许多姐妹在练习站立前屈的时候，双腿伸直之后，双手摸到脚尖都很困难。看看我们的老师，头顶触地之后，还能向后延伸。之所以能成为瑜伽老师，这都是时间和汗水的凝结。

　　体式三：三角扭转式 　　三角扭转是一个很简单的动作，只要稍有瑜伽基础，就能上手练习。练习时双腿分开一条腿的距离，然后配合呼吸做左右扭转动作。 　　体式四：下犬式变式 　　下犬式是瑜伽体式之王，几乎每一次的练习，都要用到下犬式。练好了基本的下犬式，就能轻松完成体式之间的相互转化。完成老师这个变式，需要足够的腿部力量和较好的平衡能力，双臂的姿势可以根据自己的喜好，自由选择。