能够瘦全身的瑜伽动作练习-减肥瑜伽

　　瑜伽减肥在短时间内体重不一定会下降，要经过长期训练的，根据自身情况去训练，不可急于求成。瑜伽全身减肥动作和小编一起动起来吧~ 　　半程背部转动 　　人体的上半身是依靠背部支撑的，练习这个动作，可以加强腰背核心，稳定骨盆的，加强腹部力量。 　　步骤 　　1、吸气，头颈和脊柱拉长向上。 　　2、然后呼气，骨盆稍微倾向后方，收缩腹部，脊柱渐渐向后屈曲，让脊椎成“C”字形，吸气，还原，可重复5到8次。 　　椅子式步骤： 　　1、首先弯曲膝盖，再把背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。 　　2、需要保持肩膀放松，然后深呼吸。 　　单腿画圈步骤： 　　1、平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚尖要绷直。 　　2、左腿举起向天花板，右腿顺着身体线条伸直，开始旋转高举的腿，该腿从臀部朝天花板位置拉高，接着绕圈，重复5次，再从反方向做5次。 　　舞蹈式步骤： 　　1、先是保持直立，接着双脚并拢，吸气，右脚渐渐向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，要挺腰抬头。 　　2、右手握住脚踝尽量向上抬，保持姿势呼吸3次，复位，然后反方向重复。

　　虎式流动步骤： 　　1、吸气，把右腿大小腿弯曲成90度，把右腿朝上垂直抬起，接着呼气绷紧脚，用腹部力量带动膝盖收回，拱背低头，流动2到3次。 　　2、吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。 　　弓式步骤： 　　1、先俯卧，双手放在体侧，掌心向上，吸气，弯曲膝盖，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。 　　2、吸气，然后上身抬起，头向后方仰，保持姿势呼吸3次。