这三个瑜伽体式由浅入深瑜伽练习-瑜伽培训

　　强化核心肌群：三式瑜伽由浅入深，塑造好身材！ 归期未有期众所周知，人的核心肌群式非常重要的，不论你是做任何的运动，锻炼你的核心肌群是重点。今天给大家分享下3个针对核心肌群的动作。 　　跪姿撑体转身 　　跪姿撑体转身从手到脚提升肌力 　　1、跪下，双手及双膝触垫，手臂及大腿保持垂直 　　2、收腹以免「拗腰」 　　3、伸出右手，伸直左腿，前脚掌蹬垫 　　4、呼气，右手向左转，穿过腋下 　　5、若增加难度，可提起左腿，保持两边臀部高低一致 　　6、转回开始姿势，换边再做 　　单腿桥式 　　单腿桥式练匀腹背腰臀 　　1、躺下，手心向下放于身旁，双脚及双膝保持臀宽，屈膝80-100度 　　2、小腿垂直 　　3、收腹，双腿发力升起臀及背，双手扣于背部下并拉向脚 　　4、提起左腿，呼气时臀部下沉，吸气时臀部用力升起， 　　5、一落一上为一次，3-5次一组，及后增加次数 　　6、完成一组后换边再做，做2-3组

　　一边腿高高提起，另一边腿支撑，继而下背和臀部肌肉用力，令身体升降。注意支撑脚的大腿内侧，要有足够力量，否则支撑脚的膝盖会摇摆不定。 　　侧板式转腰 　　侧板式转腰全身肌力大考验 　　1、前臂及膝盖触地 　　2、上臂垂宜，继而双腿逐一伸直，脚前掌蹬地 　　3、收腹以免弯腰，形成海豚平板支撑 　　4、双脚转向左，稳定后上身转向左，举起左手，形成侧板式 　　5、右边身挺直，勿下沉，维持上臂垂直 　　6、身体向右转，左手穿向右侧腰间 　　7、建议转身动作3-5次，提升能力后增加次数 　　8、回到开始姿势，换边再做