能够平坦小腹的瑜伽动作-减肥瑜伽

　　年后胖三斤的你开始瑜伽了么？很多人运动过后体重轻了、人也瘦了，但唯独小腹还是松弛隆起的，很多人都说腹部很难减下去。那是因为大家没有掌握正确的方式方法，没有针对性的去有效练习。今天，小编就分享一组针对腹部的力量型瑜伽体式。大家每周坚持进行3次练习，不但可以有效平坦小腹，还能获得强大的核心力量。强大的核心力量可以保护我们的背部及腰部，并帮助改善一些不良体态。 　　瑜伽体式平坦小腹 　　屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽，手臂延展举过头顶、掌心朝上，吸气手臂来到体侧、掌心朝下，依次上抬臀部、下背部、上背部，胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸，呼气收腹，依次落下背部、臀部，同时，手臂再次举过头顶，以上动作重复5次 　　仰卧，手肘弯曲放于头部两侧，吸气，双腿并拢屈膝上抬离地，呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空，吸气，双腿缓慢收回，呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空，吸气，双腿再缓慢收回，以上动作重复5-8次。 　　坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地，双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开，呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平，脊背延展，停留5-8轮呼吸。 　　四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽，手臂、大腿垂直地面，脚尖回勾点地或脚背贴地，呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面，吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空，重复以上动作5次，每次停5轮呼吸 　　前额点地俯卧，双手放于胸腔两侧，双脚同肩宽、脚尖回勾点地，呼气收腹，双手推地、伸直手臂，双腿伸直，身体离地与地面呈45度，吸气，延展脊柱、打开胸腔，脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸，山式手臂上举，掌心相对同肩宽，呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下，吸气脊背延展，胸腔打开、双肩放松，在此停留5-8轮呼吸。

　　坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地，手肘弯曲打开、双手轻触双耳，双肩放松、胸腔打开，脊背延展，呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转，吸气，左脚落地，同时上身还原，呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转。吸气，右脚落地，同时上身还原，以上动作重复5-8次。 　　温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部，可以的话用Ujjayi呼吸。经期请避免练习！