改善记忆力的瑜伽体式-瑜伽动作

　　出门忘带钥匙？去上班 忘带公交卡？进公司忘记刷卡？领导布置的工作一晃神就忘记了，这些事情你有经历过吗？随着年龄的增长，越来越多的人发现自己脑子不好使了，有时候总是忘记一些东西。方面是跟外界事物眼花缭乱干扰了注意力有关，另一方面是锻炼少、身心劳累， 大脑缺乏休息导致，今天为大家介绍十个有益大脑的 瑜伽体式，练习它们能有效改善你的记忆力。 　　一、背部伸展式 这个体式能促进大脑血液循环，让你深度放松。坐在垫子上，双腿并拢伸直放于身前，从髋部身体向前折叠，双手抱脚掌，头部抱脚掌，头部贴膝盖，保持五个深呼吸。 　　二、简易坐姿 这是一个放松的 瑜伽体式，能帮你冷静头脑，提高你的记忆能力。坐在地板上，张开双腿伸直在你面前，弯曲你的膝盖，双脚交叉与会阴下方，把手放在你的大腿外的一面，闭上眼睛，集中精力，保持放松。 　　三、站立前屈伸展式 这个体式能促进血液向脑部回流，滋润大脑。山式站立，从髋部向前折叠上半身，双手掌踩在脚掌下方，柔韧性不够的小伙伴放于身前即可，保持平稳的呼吸。 　　四、肩倒立 这个体式相对于难一些，初学者应该谨慎练习。躺在垫子上，试着举起你的双腿向上，把手放在你的背部 作为支撑，双腿并拢伸直脚尖朝上，并使腿与躯干呈一条直线与地面垂直，保持五个呼吸。 　　五、犁式 平躺，双腿向上抬起，伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，绷紧膝盖，双手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的减压体式，能让血液充分回流 大脑，促进身体放松。 　　六、乌鸦式 蹲姿开始，双手按于身前，重心慢慢移到你的手上，并将膝盖放在你的上臂尽可能接近腋窝的位置，慢慢使你的脚抬离地面，用手臂支撑你的身体，保持五个呼吸。 　　七、树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。 　　八、莲花坐 坐在垫子上，弯曲双膝，侧放于体前，将左脚脚背放于右大腿内侧上方，将右脚脚背放于左大腿内侧上方，这是全莲花，如果柔韧度欠缺可以只放一个即可，上身笔直，双手放于膝盖上，闭上眼睛，放松。

　　九、金刚坐 跪坐在地板或垫子上，脚背贴地，臀部放于脚后跟上，你的膝盖，双脚和脚踝应该相互平行，把你的手掌放在膝盖上，保持脊柱笔直，看前面的方向，闭上你的眼睛，放松。 　　十、仰卧英雄式 从金刚坐姿开始，稍微分开你的双脚使你的臀部坐在双脚之间的空地上，向后弯曲你的身体直到你的头接触地面，双手放于身体两侧，掌心向上，闭上你的眼睛，保持平稳的呼吸。