教您通过瑜伽练习缓解孕期背部疼痛-瑜伽练习

　　怀孕以后，雌激素和孕激素的水平会明显上升，导致孕妈妈的韧带松弛，引起关节松动或错位，其次妊娠期水肿，有时虽然表面上没有明显的水肿，但是也会存在隐匿性的水肿，水肿也会影响局部的神经和肌肉，导致腰酸背痛。 　　怀孕进入中后期，因为子宫明显扩大，重心前移，身体会自主的将重心拉回。因此，常见许多孕妇用手支撑腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，首先这样的姿态是不对的，并且会破坏原本腰椎部位的正常曲线，此部位会承受较多压力，便容易形成腰酸背痛的情况。 　　那么该如何缓解呢？ 　　孕期各位孕妈妈需尽量维持瑜伽正确的姿态，腹部重量会使身体重心前倾，但孕妈妈要尽量拉直身体，勿使脊柱向前倾。 　　另外，在身体能承受的情况下，也可以做以下几个动作缓解背痛的现象。

　　1: 树式变体 　　原理： 　　有些背部疼痛可能与臀部紧张有关，从而对周围的神经产生压力。这个髋关节开放器有助于在臀部周围创造更多的空间，减轻一些压力。另外，通过稍微向前倾斜，您会得到一个很好的下背部伸展。 　　练习方法： 　　如果您一条腿平衡有困难，请尝试将其靠在墙上以获得支持。抬起一条腿，将脚踝放在膝盖的顶部。确保弯曲脚部以保护膝盖。一只手握住脚跟，用另一只手按住膝盖。站立的腿蹲的越低，你越能感觉到背部和臀部的伸展。轻轻地下蹲，直到伸展有一种强烈但又可控的感觉，继续坚持然后呼吸。 　　练习次数： 　　每边做3组，每组坚持30秒。 　　2: 宽蹲扭转 　　原理： 　　另一个臀部打开，但是这个也包含了一个对脊椎非常好的背部扭曲。此外，通过将双臂压在膝盖上，您可以在脊柱上自己控制长度。