帮你减脂瘦身的瑜伽动作-减肥瑜伽

　　季节很快就进入冬天了，天气越来越冷，身体就会对体温做出调解反应，这时就要消耗更多能量维持温度，因此冬天就特别容易饿，吃的也比较多。再加上冬天实在太冷，很多人都会冷得不怎么想运动，吃得多又不愿运动，当然就容易长膘变胖了。 　　虽然冬天身体会相对比较僵硬，太剧烈的运动可以少做，所谓“秋收冬藏”，老一辈人的经验还是不能丢的。但是一些比较温柔的运动还是有必要保持的，例如可以保持练习瑜伽。在冬天持续保持瑜伽练习，既能防止长膘，也能减脂瘦身，强身健体，也是一举多得的好办法。 　　站立拉弓式： 　　站立，吸气收腹，上抬右腿，右手抓住右脚脚踝，呼气右腿向后向上拉伸，小腿远离大腿，左手向下抓住左小腿，如果你的平衡并不是太好，那么你可以选择左手落地，在这个姿势上保持5-8个呼吸即可，停留的过程中注意要打开胸腔，左大腿后侧肌肉收紧上提，右膝尽量向上抬高。站立拉弓式的练习可以很好帮助伸展大腿内侧，减少内侧脂肪。提高平衡，促进血液循环。有利于帮助燃脂瘦身，防止长膘。 　　站立扭转式： 　　站立在垫子上，吸气收腹双臂侧举与肩高，左腿上抬，稳定核心，右手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，呼气，上身和头部向左后方扭转，眼睛看向左手的方向，右腿保持收紧，站直，脚掌有力。整个过程保持脊柱拉长，双肩下沉，保持5-8个呼吸。站立扭转式的练习可以帮助提升平衡感和腿部力量，灵活双肩和脊柱，缓解压力，保持身姿挺拔。同时通过抬腿拉伸和扭转腰腹，也能很好锻炼这些部位，减脂瘦身，防止脂肪堆积而长膘。 　　幻椅式变体： 　　以山式站立在垫子上，双脚并拢或打开都可以。吸气，双臂于身体后侧十指相交握拳，呼气手臂上抬，肩胛骨向中间靠近，手臂尽量上抬，吸气收腹，屈膝下蹲，抬起脚跟，臀部向后，胸椎向前向下，腹部贴近大腿，肩膀下沉，眼睛看向地面，控制好平衡。保持5-8个呼吸。幻椅式变体动作的练习可以帮助灵活双肩，减少肩膀周围多余脂肪，强健双腿，锻炼核心。

　　双角式扭转： 　　站立，双腿打开约一条腿长度，保持脚趾朝前，双脚在一条直线上，吸气手扶髋，保持脊柱的挺直，延展胸椎，呼气，前屈，两手落地，*手掌落地，吸气延展脊柱，左臂向前伸展，呼气扭转向左侧，右手掌有力推地，左手往左上方伸展，将双肩打开，如果可以，臀部保持在一条直线上，眼睛看向左手指尖方向。保持5-10个呼吸，完成后做反侧练习。双角式扭转的练习可以灵活肩颈，脊柱。锻炼腰腹部，减少腰腹部脂肪，伸展双腿。 　　鹤禅式： 　　半蹲，双手撑地，十指张开，双脚跟抬起，将双膝放于双臂大臂上，尽量靠近腋窝处，渐渐将重量移到双臂，吸气收腹，双脚慢慢离地，面朝地面，绷直脚背，双手和核心找到身体稳定，然后将双小腿向上提，双脚保持绷直有力，如果你可以停留3-5个呼吸，根据你的状态来完成就好。双臂越直，强度越大，做到力所能及的范围就好。鹤禅式的练习可以强健双臂，提升双手力量，增强核心。同时还能调动全身运动，减少身体多余脂肪，预防长膘。