每天练瑜伽的你气质*-瑜伽训练

　　在瑜伽中享受自我，舒展身体、净化心灵。众所周知，人们在锻炼之后能使自己心平气和，使得身心愉悦，而练习瑜伽也能达到这个效果。每日坚持瑜伽锻炼，日积月累，自己的身材与心情便在这些瑜伽体式中得到充分的净化，锻炼自己得意志力，升华自己，感受不一样的自己和不一样的生活。 　　Look1：瑜伽帮助你舒展全身 　　瑜伽可以帮助你舒展身体，让你的身体在短暂的紧绷拉伸之后感受到放松身体的舒适感，同时也能让你的身体更柔美。 　　加强版神猴式，有效帮助你舒缓背部与大腿，双腿张开至双腿为一条直线，身体向右侧转动并往下，使头部贴紧右侧小腿，双手抓住右腿脚踝处。 　　简易骆驼式，双腿与肩同宽，曲腿跪在瑜伽垫上，大腿竖直，上半身向后弯曲，双手合十抬起弯曲到后脑勺。 　　单腿轮式，双腿立于地面，双手举起向后弯腰直至双手反手撑地，头部自然下垂，腰部保持紧绷状态，左腿向上抬起与身体呈60度。 　　简易版轮式，双腿撑住地面，身体向后弯曲，双手向后伸直撑住地面，右手轻轻抬起，左腿保持直线状态，右腿向后弯曲撑住地面。 　　Look2：瑜伽锻炼你的毅力与坚持能力 　　瑜伽不仅能让你更美丽，还能让你提升自己内在美好品质，每天坚持练习瑜伽动作，能够十分有效锻炼自己的坚持能力，同时在艰难瑜伽式中磨砺自己的毅力和能动力。 　　鹤蝉式的变式，双手向下撑住地面，头部向下，臀部向上抬起，右腿稍微弯曲抵住地面，左腿弯曲，左脚向上绷直，保持身体平衡。 　　圣玛丽琪一式变式，坐在瑜伽垫上，将身体的重心置于臀部位置，上半身直立，双腿朝左上方抬起，左腿弯曲使小腿和大腿直立，右腿绷直，左手从身体左侧绕过左大腿到背部，右手从身体右侧绕过抓住左手。 　　头肘倒立式，双手小臂枕住地面，身体倒立保持垂直，头部顶住地面，双腿张开呈120度。 　　斜式加强式，双手向下垂直于地面，双腿绷直脚尖立于地面，左腿向上抬起使左大腿与身体呈15度，左腿小腿与大腿垂直。

　　Look3：在轻松的瑜伽体式中感受身心的放松 　　简单的瑜伽体式不仅能够使身体处于轻松的状态，还能够让人更加理智的思考，更加理性的解决问题，听到自己内心深处的声音。 　　加强版站立前屈伸展式，双脚与肩同宽，双腿保持直线状态站在瑜伽垫上，上半身向前弯曲使得头部与小腿肚同高，双手叠在胸前撑住头部。 　　舞蹈式，左腿竖直站立在地面，右腿向后上方抬起，使右腿大腿与小腿垂直，身体向前，头部与右脚同高，右手向后拉住抬起的右脚。 　　身体趴在瑜伽垫上，双手小臂撑住地面使上半身与地面保持一点距离，头部抬起绷直，右腿向上举起使大腿与地面保持45度，右腿大腿小腿相互垂直，左腿大腿贴紧地面，小腿与大腿垂直。 　　双腿与肩同宽，曲腿跪在瑜伽垫上，大腿竖直，上半身向后弯曲，双手合十抬起弯曲到后脑勺。 　　每天坚持锻炼瑜伽，相信在不久的将来你能够拥有迷人的身材，同时充实自己的内心，通过瑜伽练习净化自己的心灵，在舒展运动中放空自己，充分感受内心的自己。