提高睡眠质量的瑜伽动作-瑜伽体式

　　科学表明，每天保证八小时睡眠，在此基础上提高深度睡眠时间，这样的生活才是健康的。睡前一套舒缓的瑜伽练习能帮助你更快地进入睡眠状态。人只有休息好了，一天才有精神干其他的事情。瑜伽可以助你入梦，有良好的睡眠，更能美容！ 　　look1瑜伽让你轻轻松松进入梦乡。 　　练习瑜伽的时间过长，运动量超出了自身的承受能力，使得肌肉在运动的时候不停的收缩和放松，让肌肉产生疲劳，这时候进入梦乡就是分分钟的事情了。 　　双腿盘坐在地，右腿放在左腿的下边，左脚搭在右腿的大腿内部，右脚搭在左脚的大腿内部，身体挺直，然后两手合并放于胸前。 　　树式的衍生式，左脚单独站于地面，右腿小腿向内侧弯曲，右脚紧贴在左腿的大腿内部，两手弯曲合拢且手指指向下颚。 　　骆驼式，两腿跪在地面上，两脚背贴到地上，上半身向后弯曲，两手平放在两脚的脚后跟上面，末尾头部也同时后仰，下巴朝向天空。 　　右腿向后呈一字伸展开，左腿小腿弯曲脚心朝向后方，身体尽自己的能力向后仰，两手同时随着头部也向后仰，十指分开合并，放在额头上方。 　　look2:瑜伽让你拥有良好睡眠。 　　年轻人熬夜错过了正常休息的时间睡不着，人因为压力太大失眠睡不好，各种问题困扰你导致你睡眠不佳，经常练习瑜伽可以提高你的睡眠质量。 　　整个身体倒立，两手支撑在地，两腿上抬贴住墙面，右腿与墙面贴合，左腿拱起弯曲使其左脚别放在右腿的膝盖处，脚面绷直脚尖挨墙。 　　面对地面平躺在地，两腿向后抬高，小腿弯曲并且两脚分别搭放在两个肩膀上，两只手抓住放在肩膀上的脚，头部稍微向上仰起。 　　左腿单膝跪地，身体向后弯曲，右手支撑在地，右腿小腿上上弯曲脚尖顶在右臂的腋下，左手略微向后仰起弯曲即可。 　　两手支撑在地面，头顶向下，右腿弯曲脚尖垫起，左腿伸直且于右腿大腿面垂直，脚尖斜指向上方，两手与右腿隔一段距离。

　　look3:瑜伽让你调整生物钟，睡好美容觉。 　　睡眠对于我们来说是必不可少的，经常的熬夜或者失眠对人体是不好的，尤其对于爱美的女生来说，与其花成百上千块的钱去买化妆品，不如利用瑜伽的练习来促进睡眠质量，睡好你的美容觉。 　　左腿前伸一大步，膝盖弯曲脚掌撑地，右腿向后移膝盖着地小腿向后方上翘，身体向后弯曲左手扶在地上，右手向后弯曲抓到右脚。 　　左腿深蹲脚尖垫起，右腿抬起放在左腿的膝盖上，左脚挨住地面，臀部贴住左脚脚后跟处，两手自然上抬十指并在一起。 　　先趴在地上，左腿跪地后伸，右腿慢慢向上抬高，伸出左手向后伸直抓到右脚的脚背，右手支撑于地，目视前方。 　　左腿弯曲使小腿贴到大腿处，臀部稍微向左旋转，右腿跨过左腿且小腿紧贴左腿大腿，身体向右转，左手放在右腿的膝盖上，右手放在地面上。 　　人们生活在一个竞争的时代，由于压力疲惫导致的失眠已经成为一种困扰着大部分人的事情，有的人甚至利用药物来使自己入睡，熟不知练习瑜伽就可以很好地改善睡眠。