怎么正确练习瑜伽体式手肘倒立-瑜伽练习

　　手肘倒立并没有想象中那么难，当然了，一般都是简易掌握了头倒立之后，再去练习手肘倒立。因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量，对核心以及身体整体的控制要求更高。小编告诉你如何练习手肘倒立 　　▊1、肘板支撑 　　肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量 　　在这里，5个手指要用力打开，小手臂要相互平行 　　保持1分钟，或者保持10次呼吸，做3组 　　肘板支撑错误示范： 　　▊2、从海豚式开始 　　面对墙练习，膝盖着地，双手互抱手肘 　　保持手肘的距离，对齐肩膀 　　小手臂和手掌贴地，保持手臂平行 　　膝盖离地，双腿伸直，腹部内收 　　脚跟上提，臀部上提，肩膀对齐手肘

　　然后肩膀稍微向前，臀部来到肩膀正上方 　　此时背部是直的，只是大脚趾轻轻点地 　　▊3、手肘倒立 　　从海豚式开始，向上跳 　　左腿向上，右腿跟上去 　　左脚稍微碰到墙，帮助保持平衡 　　重点是，臀部对齐肩膀 　　尝试双脚离墙，并拢，抬头看双手之间