瑜伽伸展体式帮你塑造身型-瑜伽学习

　　瑜伽伸展体式，塑造身型较佳选择。很多人想通过练习瑜伽来塑造身型，瑜伽的塑身效果也很强。但是很多人每天可以练习瑜伽的时间并不多，所以在体式选择方面犹豫不决。想练习一些比较有针对性的瑜伽体式，这样既减少了自己的练习时间，效果也会更加好。今天给大家带来瑜伽伸展体式系列，对于臀部塑造效果很好。 　　一、：束角式 　　坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，膝盖对着两侧。两腿脚掌相贴，双手握住双脚。身体向前倾，双腿膝盖向外压。拉伸放松臀部肌肉，保持五个呼吸，该体式结束。 　　第二：鸽子式 　　坐在瑜伽垫上， 曲右膝，身体向右扭转。双手放在身体两侧，手掌贴地，做身体支撑。左腿向后延伸，上半身保持直立状态。保持五个呼吸后，结束该体式。 　　第三：婴儿式 　　仰卧在瑜伽垫上，双脚分开向上延伸。曲双膝，双手手掌分别抓住双脚。身体向下拉伸，保持五个呼吸后，结束该体式。

　　第四：女神式 　　站立在瑜伽垫上，双脚向两边打开。双手合十放于胸前，身体向下压，将重心放在臀部，身体向下拉伸。保持五个呼吸后，结束该体式。