简单有效的瘦腹瑜伽体式-瑜伽动作

　　久坐缺乏运动，腹部核心不仅没有力，而且还会堆积很多脂肪，内在核心缺乏，外在体积庞大，整个人瞬间感觉沉重了。今天给大家推荐简单有效的瑜伽体式核心小序列，锻炼核心，顺便燃烧腹部脂肪。下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式赶紧来看一下吧。 　　1.下犬式 　　来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展，腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐，保持1分钟 　　2.蹬山式 　　从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧，肩膀向前来到手腕上方，吸气右腿向上向后来到单腿下犬式，呼气，右膝盖去找左大臂外侧，肩膀向前来到手腕上方，重复5次，换边 　　3.肘板支撑 　　手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面，腹部核心内收，背部延展，大腿肌肉上提远离地面，脚跟向前蹬，脖子后侧延展，保持30秒 　　4.动态海豚式 　　来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线，呼气抬头，肩膀向前超过手肘，保持腹部内收，吸气回到海豚式，重复5次

　　5.婴儿式 　　前面体式做完之后，需要在婴儿式放松1分钟，臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展 　　6.单腿肘板支撑 　　来到肘板支撑，抬起左腿离地，保持10次呼吸，换边 　　7.门闩式 　　右膝盖跪地，小腿向后，左脚踩地，腿伸直，左手往左小腿方向延展，右手往左上方延展，保持10次呼吸，然后向右侧延展，保持10次呼吸，换边 　　8.侧板式 　　来到侧板式，右手撑地，左手叉腰，双腿并并拢，5次呼吸，然后抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边 　　在练习过程中，注意把肚脐内收向脊柱的位置，配合饱满的胸腔呼吸，减少肩膀压力，效果更好哦！