快速提升核心力量的瑜伽体式-瑜伽动作

　　练瑜伽，加强核心的练习很重要！尤其是瑜伽久了，会发现核心的地位会越来越重要，因为几乎所有的高难度瑜伽体式，都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说，很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。 　　今天小编想给大家推荐，5个经典有效的加强核心的体式及变体，瑜伽老鸟如果觉得不够虐，可以直接尝试变体，重复练习，腹部更酸爽。 　　1、虎式及变体 　　跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面，将右腿向后向上抬起，左手向前伸展，保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘，在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸 　　2、斜板式及变体 　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，呼气，双手推地，进入斜板式，保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下，大臂平行地面，抬右腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧 　　3、斜板式 　　从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧，保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　4、仰卧上身腿及变体 　　仰卧在垫面上，双腿伸直，抬胸腔向上，双手伸直，抬右腿向上，保持5-8个呼吸，换另一侧，在以上练习的基础上，躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸，换另一侧 　　5、船式及变体 　　坐立在垫面上，躯干微微向后，抬起双腿向上，靠近腹部，双手臂伸直，保持5-8个呼吸，躯干、双腿慢慢的向后向下，双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸