这些瑜伽体式可以帮你瘦腰瘦腿提臀丰胸-瑜伽动作

　　今天小编为大家准备了瘦腰瘦腿提臀又丰胸的瑜伽体式，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看看吧。 　　单腿弯曲 　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。 　　2. 直线姿势 　　直线姿势 　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 　　练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。 　　3. 侧弓 　　侧弓 　　针对部位：大腿、小腿、腰部 　　练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。 　　4. 跪卧仰视 　　跪卧仰视 　　针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部 　　练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。 　　5. 向后弯曲 　　向后弯曲 　　针对部位：背部、腹部、大腿、小腿 　　练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。 　　6. 弓形倒立 　　弓形倒立 　　针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀 　　练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。 　　7. 挺胸抬头 　　挺胸抬头 　　针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部 　　练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。 　　8. 双腿盘卧 　　双腿盘卧 　　针对部位：背部、手臂、小腿、大腿 　　练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

　　9. 臀部上翘 　　臀部上翘 　　针对部位：臀部、背部、胸部 　　练习规则：平趴在地面，双臂伸直，然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，尽量够着天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。