瑜伽体式让你更能焕发青春活力--瑜伽动作

　　流行的瑜伽运动就是调节气血的理想健身运动。这里有一些瑜伽姿势可以分享给你。只要你坚持练习，你就能保证你的健康，永远保持年轻的活力。 　　体式一：风吹树式 练习瑜伽讲究简单实用，尤其是对于仍然是瑜伽新手的姐妹们。不要急于求成，你必须先从简单的基本体式开始。例如，这种风吹树的体式是一种简单有效的姿势，适合初学者练习。风吹树，顾名思义，就像风中的小树，在风中摇曳，看上去十分优雅。 动作要点是： 　　1.山式站立进入状态，双臂伸直朝上，手掌放在头顶合十，手指交叉上举。 　　2.吸气，双臂带动身体向左下弯。 　　3.呼气，回到准备动作的山式。 　　4.吸气，向右做同样的横向侧弯。重复5-10次。注意需要自然均匀地呼吸。动作需要做的缓慢、平稳和自然。 　　体式二：女神式 女神式的主要功能是增强腿部力量，美化腿部和臀部曲线，舒展脊柱，可以使腰部变得挺拔，美化肩颈部的形态等。根据图中所示的姿势，脚跟抬起并用脚尖来支撑平衡，你可能都坚持不到3秒钟。你可以用脚尖触地，以减少练习的难度。然而，我们努力达到两个垂直度：大腿和小腿垂直，身体垂直于大腿。挺胸收腹，呼吸需要均匀，姿势的持续时间取决于你的体质。你的手臂姿势可以自由变化，做你喜欢做的姿势。 　　体式三：战士三式 战士三式与女神式其实具有相同的效果，但是单腿站立可以增强腿部力量和身体的平衡能力。如果你的腿部力量不足，用一条腿站立可能会很困难。你可以使用栏杆、墙、树等作为辅助工具。虽然锻炼的难度降低了，但健身和美体的效果不会降低。然而，我们必须尽很大努力保持我们的身体与地面平行，并与大腿抬高保持一致。整个形状形成一个丁字形状，这就是好的状态。 　　体式四：单腿下犬式 单腿下犬式，是下犬式的一种变式，主要作用是：舒展筋骨，活络经脉，疏通气血，增强身体的平衡能力，激活髋关节，美化腿部和身体形态等。尤其是头部的向下运动可以促进血液循环，具有滋养面部肌肤的美容效果。练习时，你的腿可以张开，形成一字马，这是很好的状态。如果你不能达到这样的完美体式，就尽力做到自己的极限，但也要量力而行，对自己的能力有个清醒的认识。保持姿势时，一定要配合自然均匀的呼吸。姿势的持续时间取决于体能，但是必须保留足够的体能来做反侧的练习。

　　体式五：轮式 轮式，是很优雅和美丽的瑜伽姿势之一。许多姐妹想尽快学会这个漂亮的姿势，以获得内心的满足。有这样一个想法当然很好。有了前进的目标，我们可以增强动力。然而，我们不能急于求成或试图逞能。事实上这个姿势更难。如果你的身体不太灵活，你可能暂时无法做到完美。练习时，如果你不能弯腰，不要太用力。如果你强行做扭伤筋脉，后果将不堪设想。 　　每次你练习接近到极限但是不要超过，这样就可以去做。只要你多练习，你的灵活性和协调性就会大大提高。慢慢地，你会达到顺利完成体式的完美状态。 坐姿放松式 上述各种体式均具有疏通经络、调理气血的功效，还能美容养颜。女性患有月经失调，容易衰老。如果你经常练习这些瑜伽姿势，你将能够恢复青春活力，保持健康，保持持久能打的外表。每次锻炼结束之前，安排一个放松的体式来完全放松你的身心，然后站起来完成锻炼吧！ 瑜伽，是一种生活态度。 坚持下去，你会收获不一样的人生！