动静结合的瑜伽体式分享--瑜伽动作

　　缓解久坐不适的瑜伽体式 ，长时间的坐姿，颈腰背保持固定姿势，颈椎盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态，会导致腰背颈部肌肉酸痛，或者俯仰转身困难，引发肩颈背方面的疾病。久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振，消化不良以及腹胀等症状。长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。 　　 今天小编给大家分享几个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。 　　1、山式手臂上举变体 　　山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽抬头看天空，停留5-8轮呼吸 　　2、花环式变体 　　山式站立，双手于胸前合十双脚略比肩宽，脚尖外展呼气，屈膝下蹲、双膝打开手肘抵于双膝内侧，脊背延展打开胸腔，停留5-8轮呼吸 　　3、女神式变体 　　山式双手扶髋，双脚打开略一腿长脚尖外展、双膝与脚尖同向呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开背部立直，双手放于大腿、双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸 　　4、战士一式 　　山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气，手臂上举、掌心相对脊背延展向上，双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

　　5、起跑式 　　山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚转髋转身向右，屈右右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送吸手臂上举、掌心相对、脊背延展呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧 　　6、起跑扭转式变体 　　由起跑式进入，屈左膝左膝、左脚尖回勾点地气，上身扭转向右、看天空左手撑地，右手臂上举停留5-8轮呼吸换反侧 　　7、半神猴式 　　从低弓步进入，重心向后、屈左膝左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直右腿伸直、脚尖回勾指向天空呼气，上身向前向下，双手指尖撑地停留5-8轮呼吸，换反侧