适合冬季练习的瑜伽减肥动作-塑形瑜伽

　　冬季，人体新陈代谢变慢，再加上运动少，肥肉很容易就疯长起来。如果任由发展，很可能到来年就只能用大肚腩来迎接春天了~冬季外出运动当然需要很大的勇气，不过不外出，窝在家里也能瘦，比如下面要给大家推荐的这2个瑜伽动作，不需要你鼓足多大勇气，在家就能塑形减肥。 　　动作1：脚趾蹲立式 　　后背靠墙站直，两腿打开与肩同宽，双腿慢慢屈膝，抬起左腿放到右腿上，右脚踮起，脚尖支撑地面，双手手臂伸展，五指张开靠在墙壁支撑平衡，臀部坐在右腿上，然后扭转头部，眼睛直视前方，保持颈部、腰部挺直，双肩打开，保持10个呼吸之后，换腿练习。 　　【功效】脚趾蹲立式瑜伽，有利于臀部肌肉的拉伸延展，能够重塑臀部肌肉形状，继而让臀部变得圆润有型。而且这个动作能够促进大腿与小腿的血液循环，常练能消除腿部脂肪，让大腿与小腿瘦出修长和唯美。 　　动作2：青蛙趴 　　身体平卧在瑜伽垫上，两腿张开，膝盖着垫，小腿向后伸展，臀部慢慢用力向上抬起，双腿之间微微弯曲分开，大腿之间保持与肩部同宽的距离，腹部抬离垫子，胸腔贴地，扭转头部，双手手臂弯曲放到同侧身体旁，胸部自然放松，保持10个呼吸后起身或俯卧休息。

　　【功效】青蛙趴通过打开大腿和髋部，锻炼臀部，而前屈的身体，则能有效加强全身肌肉的协调，让身体得到舒缓，纾解疲累。 　　除了勤练这2个动作之外，还需要注意的是，每天的早6-7点、中午1-2点、晚上6-7点，都是很好的锻炼时间，建议大家可以选择其中的一个时间点，坚持锻炼，久而久之，一定能发现努力锻炼后的成果。