瑜伽练习提升平衡力--瑜伽动作

　　在瑜伽的练习中，如何提升平衡力也是瑜伽新手们都要面对的问题。而平衡力差的原因，除了有人的自身平衡感觉差之外，重要的还是力量不足了，女生们由于体质的原因，力量相对于男生们来说都是比较弱的，所以，想要提升平衡力来帮助自己更好练习瑜伽，增强力量也是比较重要的一环了。 　　但是很多女生也担心自己在练习增强力量的同时会把手臂和大腿练粗，这个其实并不需要多担心的，尤其是通过瑜伽的练习来增强力量，瑜伽本身就是比较缓慢而柔和的运动，和那些力量型的运动是不同的，长期的练习只会帮助你消除多余赘肉，紧实肌肉，增加线条美，让你看起来更健康活力，不会把手臂和大腿练粗的。所以，力量不足，平衡力就差，这些可以提升力量的瑜伽动作要多练习，有需要就跟随伽人练起来吧。 　　瑜伽指南针式变体动作，站立在垫子中间上，双脚分别往左右两侧打很大限度，双手支撑在体前，指尖朝前，吸气，左脚往左侧抬起，右手上举从头顶绕过左侧抓住左脚踝外侧，此时上肢往左侧倾斜向下，右手将左腿尽量拉高至与地面平行，左脚掌绷直，右手肘翻转向上朝向天空，左手往左侧旋转90度，左手臂保持伸直，指尖朝向左前方，虎口压实地面，右腿保持伸直，脚跟内扣，眼睛看向正前方。保持姿势5个呼吸，还原，换侧重复练习。 　　作用：增强手臂和腰腹核心力量，提升平衡力，拉伸双腿，美化双腿线条，拉伸侧腰，锻炼脊柱和背部肌肉，消除腰腹部和背部赘肉，强健脊柱。 　　瑜伽简易飞乌鸦式，下犬式进入，双臂稳定有力，吸气收腹，呼气重心前移，屈右膝，右膝去寻找右大臂后侧，此时手肘可以微屈肘，让右膝有一个支撑点。左腿收紧，脚跟有力，脊柱保持向前延展，并抬头。整个过程收住腹部，重心上提，肩胛骨保持平展。保持3-5个呼吸即可，完成后向后撤腿，回到下犬，换侧练习。

　　作用：提升整体核心力量和手臂力量，提升平衡力，减少身体多余脂肪，强健双臂，让腹部变得紧致，并缓解手脚冰凉。 　　瑜伽坐角式(高位)，坐在垫子中间，双腿屈膝，脚跟踩地，脚掌前掌抬起来，双手从内侧分别抓住两脚掌，在这里深呼吸2-3次，双手将双腿拉高，并分别往左右两侧尽量抬高至双手臂和肩膀在一直线上，双腿伸直，脚心朝向天空，脚踝往上蹬送，双腿呈V形，尽量挺直腰背，腰腹核心和尾椎骨维持身体稳定，目视前方，保持5-8个呼吸。如果感觉良好，也可以反复多练习几次的。 　　作用：增强核心力量，有效帮助提升平衡力，打开双腿柔软度，美化双腿线条，改善腿型。同时还能锻炼腰腹部和背部，消除这些部位赘肉，减肥瘦身。 　　瑜伽舞王式，并不算难的单腿站姿体式，姿势很美，通过这样练习可以有效帮助增强腿部力量，强健脊柱，提升平衡力，平衡力提升了，再做个动作的时候就不会摇摇晃晃的，让姿势进入稳定，可以更好帮助吸收体式练习的效果。 　　山式站立进入，左腿屈膝，左手从后抓住左脚踝，右手往耳朵方向上竖直高举，吸气，左手拉左腿起来，同时右手往前伸直向下平举，与地面平行，保持2个呼吸后，左手继续拉左腿起来，右手上举绕后，和左手一起抓住左脚脚踝，将左大腿拉高至与下方腿在一直线上，两手肘朝向天空，右脚找到身体的稳定，感受腿部内侧的拉伸和腰部后弯，坚持5个呼吸，还原山式站立，换侧重复。