帮你打造美腿的瑜体式练习-减肥瑜伽

　　一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊!尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，腿型不好，让人情何以堪。其实瑜伽可以让你的双腿又细又直。 　　一、青蛙式 　　左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。 　　二、伸展式 　　坐在垫子上，两手五指张开交扣，双臂在胸前伸直，右腿向侧打开伸直，脚板勾起，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部，腰背挺直。上身慢慢向右腿方向倾斜，用双手去触碰你的右脚尖，在低处停住5-10个呼吸。回到原位，两手打开，换右腿弯曲膝盖，左腿伸直，然后向左腿方向重复上述动作。 　　三、下犬式 　　从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5－8个呼吸，然后换另一侧重复。

　　四、天鹅式 　　左腿在身前弯曲呈直角，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手自然放于身体两侧，保持5-8个呼吸。如果柔韧度可以，则可以升级到睡天鹅式，在这个体式的基础上，从髋部折叠，上身贴向地面，手臂伸直