提升平衡感的瑜伽体式-瑜伽动作

　　好的平衡感大部分归功于强大的核心肌群，而恰恰是很多人训练时难以找到发力感的一个肌群，一个小诀窍是动念合一，将意识集中在腰腹和臀部，保持紧绷感，想象自己无法被轻易“推倒”。下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式，接下来跟小编一起来看一下吧。 　　1、 鸽子式 　　瑜伽要求训练者放空精神，找到身体与心神连接的感觉，更容易找到发力感，有效训练到需要增强的肌肉。 　　体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单臂弯曲钩住脚尖，对侧手自然前伸，腰背挺直收紧，保持20秒后换边。 　　2、 船式 　　平衡感重要的一环在于核心力量的发展，使用这个练习增强下腹肌和整个核心，练习时尽量将注意力集中在腹部。 　　体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约60度，双手在体前伸直触碰脚尖，腹部保持发力收紧。 　　3、 轮式 　　轮式的姿态优美，不仅能拉伸胸腹部肌肉，减掉腰腹赘肉，还能有效强化下背部和腰部力量，增强身体平衡性。 　　体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，肩胛骨后压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，单手离地触碰同侧脚。 　　4、 舞王式 　　瑜伽训练中的平衡感并不是与生俱来的，而是需要不断的练习，熟能生巧。舞王式能增强腿部力量，提升身体平衡能力。 　　体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。 　　5、 透视蛇式 　　腹部和核心训练提升平衡力，但也不能忽视拉伸。使用这个练习拉伸腿部和腹部肌肉线条，增强全身柔韧性，让你的身体每个细胞都感到舒畅。 　　体式要点：俯身于地面，一腿伸直，一腿向后弯曲折叠，将之单手握住脚背，脊柱向后弯曲，背部收紧，感受身体前侧的拉伸。

　　6、 乌鸦式 　　对核心和腹部针对性训练不仅能提升平衡能力，让你在瑜伽训练中更得心应手，还能减少腰腹赘肉，练出马甲线和小蛮腰哦。 　　体式要点：双手分开与肩同宽支撑地面，肘关节略微弯曲，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面，并向胸前靠拢。腹部保持发力收紧。 　　7、头手倒立 　　倒立练习可以说是对核心力量要求高的练习了，既能提升你的平衡感，也能检验你的训练效果哦。 　　体式要点：肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿相互盘绕。 　　增强平衡感能让你的训练提升一个台阶，挑战更多有趣又有难度的体式。如果你还没有掌握核心发力的感觉，跟随我们以上指导赶快练起来吧。