肩颈酸痛去无踪的瑜伽下犬式-瑜伽练习

　　瑜伽下犬式，每天1分钟，1个月瘦好多斤，肩颈酸痛去无踪！ 有许多的伽人经常分不清顶峰式和下犬式的区别，今天，小编要跟大家详细的介绍下犬式这一体式，让大家可以更清楚的掌握下犬式的练习要点，以及和顶峰式区分开。 　　1、下犬式的名称： 　　下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是“脸部朝下”的意思，Shvana，是“犬”的意思。 　　2、下犬式的练习步骤： 　　step 1：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方; 　　step 2：呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型; 　　step 3：脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线; 　　step 4：双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。 　　3、正确和错误练习：

　　4、下犬式的解剖体位： 　　练习要点：膝关节伸直，髋关节屈曲，脊柱中立伸直延展，肩关节屈曲，肘关节伸直。 　　5、下犬式的身体部位力的走向： 　　A、手臂和肩部力的走向 　　B、背部力的走向 　　C、腿部力的走向 　　6、下犬式的辅助练习方法： 　　(1)借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式，也可以将抱枕和毛毯换成瑜伽砖，进行辅助练习。 　　(2)借助伸展带或墙绳进行辅助练习，如果没有墙绳，也可以借助墙壁进行辅助练习。 　　(3)借助瑜伽椅辅助练习。 　　7、下犬式的功效： 　　增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。