初学者最容易做错瑜伽体式-瑜伽练习

　刚开始练瑜伽体式，对于初学者来说，都难免要出一些错误，这是很正常的事情，不过错一次两次不要紧，对身体不会有很严重的伤害，但如果长期以一种错误的方式练习，就不免要出一些问题。比如透视蛇长期的挤压腰椎练习，就会导致腰疼等，因此，初学者练得多，不如练的对，更不能依葫芦画瓢式的练瑜伽。今天，给大家分享18张基础瑜伽体式正误对比图，据说这些体式90%的初学者都曾做错过，你做的对吗？接下来跟小编一起来看一下吧。　 　　1、三角式 　　细节补充： 　　三角式中双腿躯干要在一个平面内髋部中立位，手臂一条直线，头在脊柱的延长线上，水平转头看向上方 　　2、站立前屈 　　细节补充： 　　站立前屈拱背或者过度踏腰，都是错的，双腿尽量垂直垫面，脊柱延展转动骨盆向前向下，如果身体不够柔软保持脊柱的延展即可 　　3、战士1式 　　细节补充： 　　髋部中正朝向正前方，脊柱延展，避免腰椎挤压，手臂无法伸展到耳朵两侧，可以降低一点点幅度避免耸肩 　　4、高弓步 　　细节补充： 　　膝盖不要超过脚尖，脊柱延展不要挤压腰椎 　　5、战士2式 侧弯 　　细节补充： 　　战士2式尽量避免膝盖不要超过脚尖，但屈膝的动作也不要过度松懈，髋部尽量朝向正前方，在正位的前提下侧弯延展侧腰 　　6、战士3式 　　细节补充： 　　战士3式尽量保持，躯干与双腿一条直线，下方脚用力踩地面，激活支撑腿，初学者可以借助辅具完成

　　7、半月式 　　细节补充： 　　对于初学者来说，半月式可以先借助瑜伽砖来完成，保持躯干的延展，下方腿伸直，髋部中正，手臂一条直线 　　8、新月式 　　细节补充： 　　新月式中膝盖不要超过脚尖，后方脚背贴垫面，身体的重量集中在小腿和脚背上 　　9、简易坐姿 　　细节补充： 　　简易坐要尽量的保持脊柱的延展，身体依然是激活的状态，避免过度的松懈 　　10、手杖式 　　细节补充： 　　双腿一定要收紧，双脚依然保持山式脚的状态，大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬，脊柱延展，双肩外展下沉，背部立直垂直垫面，如果无法立直可以借助瑜伽砖 　　11、船式 　　细节补充： 　　半船式中，脊柱要保持延展，避免拱背，核心用力收紧，双腿保持激活的状态，双手臂向前伸展 　　12、坐角式 　　细节补充： 　　坐角式要保持脊柱的延展，大腿收紧，膝盖朝向天花板，双脚大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬，脚趾指尖指向天花板 　　13、牛式 　　细节补充： 　　在牛式中要尽量保持，双腿双手臂垂直垫面，脊柱一节一节的延展，腹部要有控制的延展，不是完全的放松 　　14、下犬式 　　细节补充： 　　下犬式中如果重心容易向前倾，双脚就要用力向下踩，大腿收紧向后推，臀部向后向上，延展脊柱，伸直手臂 　　15、斜板式 　　细节补充： 　　斜板式一定要注意不要折腰，否则这个体式不仅不能收紧核心，反而会对腰椎产生损伤，双手臂在肩部的正下方，躯干骨盆双腿一条直线 　　16、上犬式 　　细节补充： 　　上犬式一定要注意核心的控制，髋部和双腿一定要激活，可以帮助减少双手臂以及整个身体的压力，头带领脊柱延展，胸腔打开 　　17、弓式 　　细节补充： 　　在弓式的练习中要尽量保持体式的平衡，脊柱保持延展，胸腔打开，运用双腿与双手对抗的力量，可以让体式更饱满 　　18、小桥式 　　细节补充： 　　小桥式中尽量保持双腿平行，双脚打开与髋同宽，胸腔打开，胸骨去找下巴，双手臂用力的向下压地面