简易的瑜伽体式教程-瑜伽动作

　　瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？以下介绍的就很适合初学者,简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟，接下来跟小编一起来看看吧。 　　① 下犬式 　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。 　　② 向上扩展 　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。 　　③ 低弓步扭转 　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。 　　④ 跨部折腰 　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸 　　⑤ 坐正折腰 　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸

　　⑥ 犁式 　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸 　　⑦ 仰卧放松 　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。 　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！